减肥菜谱一个月减10斤 减肥食谱一月瘦10斤( 六 )
4.减肥期间为什么要吃主食？
碳水化合物，我们日常的主食，是人体能量供应的主力，你的生命活动都依赖于它 。如果你的碳水化合物摄入不足，就会导致低热量饮食 。严重的会影响脂肪的分解速度(消耗的脂肪少) 。
怎样才能一个月瘦10斤？通过调整饮食结构和运动辅助，每个月可以瘦十斤 。一个月瘦十斤，相当于一天瘦0.33斤左右 。减肥的核心是消耗大于摄入 。减肥就是减掉体内多余的脂肪，增加肌肉比例 。只有减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加低热量、高纤维、饱腹感食物的摄入，才能达到健康减肥不反弹的效果 。
一个月瘦十斤能有多健康？
1.每天减少500卡路里的热量摄入 。
每天减少500卡路里，一个月可以减少15000卡路里的热量摄入 。通过减少含糖食物的摄入，即主食和水果的摄入，每餐可以减少四分之一主食的摄入，水果可以保持在每天200g 。燃烧一公斤脂肪需要7000卡路里，所以通过控制饮食摄入，一个月可以减少4公斤左右的纯脂肪 。
2.早餐:一碗燕麦片+一个蒸鸡蛋+一个苹果 。
3.午餐:100ml+饭前温水+80g+糙米+100g蒸鸡胸肉+100g油炸时令蔬菜 。
4.下午加餐:下午3~4点加一份低热量食物，补充能量，避免饿死 。例如，一片水果或全麦面包或脱脂牛奶或一根黄瓜或8-9个樱桃番茄 。
5.晚餐:一碗杂粮粥+80g炸豆腐+100g水煮油麦菜 。
6.全天持续喝2000 ml左右 。喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，增加肠道蠕动，促进排泄，避免便秘 。同时可以滋养皮肤，保持皮肤弹性 。
7.体育援助:
减肥期间，每天保持一定的运动量，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧 。
建议有氧运动与无氧运动相结合 。推荐有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、骑自行车、呼啦圈等运动 。
推荐无氧运动，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲等 。
交替进行这些运动，不仅可以增加肌肉脂肪和形状，还可以养成良好的运动习惯，保持健康 。
【减肥菜谱一个月减10斤 减肥食谱一月瘦10斤】一个月瘦10斤的减肥方法介绍到此为止吧 。感谢您花时间阅读本网站的内容 。如果你想了解更多关于节食和一个月瘦10斤的知识，别忘了去这个网站上找找 。
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