江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

减肥菜谱一个月减10斤 减肥食谱一月瘦10斤( 五 )


练习，
1.南瓜去皮，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用；
2.南瓜、胡萝卜加足够的水，大火煮；
3.煮沸后，小火煨10分钟；在火上煮苹果；
4.加入小番茄，煮沸，最后炖10分钟 。
节食减肥一个月瘦十斤 。
低热量饮食食谱1 。炸茄子丝
参考，35卡路里/100克
材料:茄子1个，番茄1个，色拉油，鸡精，盐油，蒜，五香粉 。
练习，
1.茄子、番茄、洋葱洗净，茄子切成细丝，大蒜切碎备用；将西红柿切片 。
2.炒锅放油，放入蒜末和葱花至油温，爆香；放入茄子丝翻炒片刻，再放入番茄片翻炒 。
3.最后加盐和十三香调味，炒茄子变软入味，加入鸡精调味，出锅 。
4.加入冬笋、木耳和豆腐，煮10分钟，放入油菜，焯一下，加盐和葱花 。
低热量饮食食谱2 。孙东豆腐锅
参考，30卡路里/100克
材料；豆腐180克，豆腐50克，虾仁10克，油菜6颗，火腿50克，黑木耳28颗，盐适量，葱适量 。
练习，
1.把原料洗干净 。虾泡在温水里 。将豆腐切成约1厘米厚、4厘米见方的大块 。剥去老根，冬笋切片 。把火腿切成大块 。泡好的黑木耳去蒂，小花撕开 。将小葱切成葱花 。
2.锅里烧开水，放少许盐，把冬笋煮熟，去掉涩味 。
3.取另一个汤锅，加入高汤(或水)，加入火腿和虾，大火烧开，倒入料酒，关小火炖30分钟 。
低热量饮食食谱3 。鸡肉米饭
参考，49卡路里/100克
材料:鸡肉200克，大米500克，西红柿160克 。
练习，
1.大米洗净，熟鸡肉切块，西红柿洗净切片 。
2.将米饭放入电饭煲中，加入适量的水，加入鸡肉一起炖 。盖上盖子，撒上西红柿 。
低热量饮食食谱四 。红烧蘑菇
参考，35卡路里/100克
材料:平菇300克、香菇300克、洋葱、盐、植物油 。
练习，
1.香菇洗净，去顶，平菇手撕，小葱切段 。
2.热锅放油，爆香葱，炒香菇，炒香菇至八成熟，再炒香菇 。
3.蘑菇熟软后，加盐翻炒 。
低热量饮食vs .黄瓜拌豆腐
热量参考，53卡路里/100克
材料:黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、酱油、醋、香油、胡椒粉 。
练习，
1.黄瓜洗净切丁，豆腐切丁，豌豆洗净 。
2.烧开一锅水，倒入豌豆，焯至熟，捞出 。
3.豌豆和豆腐丁用冷水焯一下，沥干，和黄瓜丁拌在一起，倒入调料拌匀 。
节食减肥一个月瘦十斤 。
不吃主食减肥方法介绍
1.减肥期间可以吃米饭吗？
最好少吃点 。建议用粗粮代替大米 。
高粱
黑玉米面包，煎饼，锅贴，煎饼，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米粉，玉米面糊，黑麦馒头，黑麦卷，黑麦锅贴，黄米粘豆包，玉米粉萝卜馒头 。
食用野菜
各种新鲜野菜，如牛心朴子、菊苣、山野黄瓜香、家乡萝卜、山刺芽、野生菌、景观萝卜、野生水芹、山野桔梗、干野菜等 。
蘑菇
蘑菇种类很多，有香菇、平菇、香菇等 。
玉米
玉米是一年生禾本科植物，又名玉米、穗轴、六谷等 。据研究，每100克玉米含有196千卡热量、1.2克粗纤维、3.8克蛋白质、2.3克脂肪、40.2克碳水化合物、矿物质元素和维生素 。
玉米含粗纤维较多，比精米、面粉高4-10倍 。玉米中还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进废物的排泄 。玉米的以上成分和作用，对减肥非常有益 。玉米成熟的时候，玉米的穗一定有利尿作用，也有利于减肥 。
2.减肥期间少吃米饭的原因
大米是一种简单的碳水化合物，血糖指数很高 。食物的GI值越高，吃完就越容易发胖，越容易饿 。
除了米饭，各种由馒头、面条、谷物、淀粉加工而成的食物都是简单碳水化合物，GI值很高 。减肥期间少吃或不吃 。
汽水、果汁、糖果、蛋糕不仅GI值高，而且容易发胖、容易饿，对人的健康危害很大 。
正确看待GI值，
当然，GI值高不一定代表不健康 。一些水果和蔬菜可能也有很高的GI值，但它们更健康 。一些脂肪含量高的食物，如巧克力豆和士力架，可能GI值不高，但不健康 。...
一般来说，成品食品的GI值较高 。
3.为什么粗粮可以作为减肥期间的主食？
吃粗粮会让饱腹感更持久，不容易发胖 。因为粗粮是低GI食物 。
除了粗粮，瘦肉和坚果都是低GI食物 。日常生活中可以多吃些瘦肉坚果，至少不要吃GI值高的食物 。
粗粮本质上也是碳水化合物 。它们是复杂的碳水化合物，是很好的碳水化合物 。让粗粮的血糖慢慢上升，这样这些糖就不会马上发胖堆积 。比如你吃一个红薯，你不会马上饿 。它会帮助你消化大约2到3个小时 。


推荐阅读


上一篇：世界杯2002主题曲 世界杯2002

下一篇：18年世界杯赛程图结果比分 18年世界杯赛程图结果