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减肥菜谱一个月减10斤 减肥食谱一月瘦10斤( 三 )


早餐
牛奶燕麦片+煮鸡蛋+蔬菜
燕麦:粗糙的燕麦需要用水煮沸或微波加热，以便更好地软化燕麦 。喜欢甜的朋友可以加入新鲜的苹果丁和葡萄干 。
看似简单的早餐，其实很有学问 。燕麦片可以帮助你降低胆固醇 。鸡蛋富含蛋白质，蔬菜富含维生素 。这是一份高粮高纤维早餐 。
除了这份早餐，你还可以选择 。
1.一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋 。
2、红豆大米粥一碗，爽口饼一块(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，桂圆或大枣 。
3.豆腐脑，蒸鸡蛋羹，半个馒头
午餐
豆腐+苹果餐
过了一会儿，已经是中午了 。此时，身体排毒后会开始有明显的饥饿感 。但中期来看，体内毒素仍未完全清除，无法恢复正常饮食 。吃苹果和豆腐有助于深层排除体内毒素，让你在减肥中途补充足够的营养 。
为了避免午餐碱性食物引起的肠胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑 。数量不限，但只能吃7分饱 。坚持16个小时后，饥饿感会减轻，身体会变得放松 。苹果会增加饱腹感，饭前吃可以减少食量，达到减肥的目的 。
主餐
晚饭应该少吃点，但是一点都不吃是不对的 。相反，你应该吃得更精致 。
晚饭前的零食(下午的正餐):一包蛋白粉+柚子/梨/苹果 。
苹果被誉为“水果之王”，富含果胶 。吃苹果有很好的润肠促消化的作用，而蛋白粉是你身体的强力燃料，可以让你的身体在冬天更耐寒 。
晚餐:汤/+粥+绿茶
可以选择广东汤或者粥 。广东粥和汤以其营养而闻名 。另外，晚上9点前喝绿茶不仅可以防止饥饿感，还可以提高基础代谢 。
优质减脂餐，一个月10斤，食谱真正减肥，还是要看你个人的饮食习惯如何分配 。想要成功，首先你需要自律，坚持，严格按照减脂食谱来做，如下图 。
详细内容
01
周一早餐选一个煮玉米，半个苹果，一个煮鸡蛋 。午餐选一个香菇蒸鸡胸肉，一碗杂粮饭，一个生菜，半个火龙果 。晚餐选一碗八宝粥，一根香菇炒胡萝卜，一片清蒸鱼 。
02
周二早上选一个三明治，10个樱桃番茄，一个煎蛋 。午饭是一碗烂米饭，一碗豆腐糙米，一份西兰花炒鸡胸肉 。晚餐选一个猕猴桃，一个水煮白菜，一个炖瘦牛肉胡萝卜 。
03
周三早上选一碗燕麦牛奶，一个橘子，一片全麦面包 。午餐可以选择一碗米饭，一个白菜煮虾，一个煮鸡蛋，一个猕猴桃 。晚餐选择一份水煮玉米，一份荷兰豆炒鸡胸肉，一碗木耳豆腐汤 。
04
周四早上，选一碗无糖豆浆，五颗草莓，一个无糖馒头 。午餐选一份水煮芦笋，一碗玉米米饭，一份炒花菜，一个水煮蛋 。晚餐选一个蒸洋葱，半根黄瓜，一份红豆汤 。
05
周五早上选一碗八宝粥，两个柚子，一个水煮蛋 。午餐选一根炒黄瓜，鸡胸肉，半个苹果，一碗玉米米饭 。晚饭选半个蒸玉米，一个蒸西兰花，一个蛋清 。
06
周六早上准备一杯牛奶，两片全麦面包，两片红柚 。午饭准备一个苦瓜炒瘦肉，半碗粗粮米饭，一个土豆炒西红柿，半个火龙果 。晚饭准备一碗米饭，一条清蒸鱼，一个豆腐煮白菜 。周日可以适当放松，但不能暴饮暴食 。
你学会一个月瘦十斤的粗粮减肥法了吗？今天的饮食选择粗粮 。可以看看粗粮的以下优点:
粗粮减肥的方法是在满足热量和其他营养需求的同时减少脂肪含量 。粗粮是相对于大米、小麦、白面而言的“面粉米”的名称 。除了玉米和红薯，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、小米、芝麻和各种豆类 。富含膳食纤维，是减肥者的首选 。
粗粮饮食1:
早餐:小米牛奶(治恶心发热，益腹部，补虚痨，开胃)，一个煮鸡蛋 。
午餐:正常饮食(不含粗粮) 。注意:低热量，低糖，营养丰富！
晚餐:一个玉米，一个西红柿，一杯柠檬水 。
粗粮饮食2:
早餐:一个三明治和一个苹果 。
午餐:一小碗绿豆奶(能清热解毒，清热利湿，解毒护肝，清热利湿) 。
或者一小碗红豆牛奶(健脾和胃，活血化脓，消肿解毒，养心补血等 。).)
或者一小碗黑豆浆(抗癌、抗衰老、补肾、抑制动脉硬化、缓解眼疲劳、改善便秘)
晚餐:一片全麦面包，一根黄瓜，一个西红柿 。
粗粮饮食3:
早餐:西红柿，鸡蛋，粗粮面，一盒酸奶 。
午餐:300g玉米、榛子黄豆粥，炒西兰花或鸡胸鱼 。
晚餐:一份冷荞麦面和一个桃子 。
粗粮主要包括:
1.谷类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、小麦等 。)


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