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坐小月子吃什么补身体？怎么利用小月子减肥？( 六 )


1、海带菜
可以减少你的子宫出血并为身体补碘 。海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品 ， 还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质 ， 这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养 。
特别是碘质 ， 不仅可以帮助你化滞体内的淤血 ， 还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素 ， 而碘是生成甲状腺激素的重要成分 。
2、鲤鱼
可以帮你尽快排出恶露 。月子里多吃鲤鱼 ， 能够帮助子宫尽快排出所谓的“瘀血” ， 也就是医学上所说的“恶露” 。为什么鲤鱼具有这样的功效呢?
因为 ， 鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力 ， 特别是鲤鱼 ， 比其他的鱼类更能促进子宫收缩 ， 而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关 。
如果子宫在产后能够很好地收缩 ， 肌纤维就会缩短 ， 挤压子宫肌肉里的血管 ， 把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去 ， 排入子宫腔 。然后 ， 在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外 。
3、小米芝麻粥
可以补充丰富的营养并防治便秘 。芝麻特别是白芝麻 ， 富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素 ， 本身就是一种分娩后滋补身体的佳品 。
如果把芝麻炒熟后放在小米粥里 ， 做成的小米芝麻粥将会使滋补作用如虎添翼 。因为 ， 小米粥中除了含多种营养素外 ， 还富含膳食纤维素 。
4、鸡蛋
有助于尽快恢复体力并预防贫血 。有些人不喜欢吃鸡蛋 ， 但它却是坐月子时必须要吃的`一种食物 。因为 ， 你在分娩时消耗了大量的体力和精力 ， 加上分娩时及分娩后身体失血 ， 因此身体很虚弱 ， 还容易发生缺铁性贫血 。
鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富 ， 很容易被人体吸收利用 ， 不仅可以帮你补充体力和精力 ， 还可以帮你补充铁质 ， 从而增加体力 ， 预防贫血 。鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素 ， 如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质 ， 有助于减轻产后的抑郁情绪 。
如果你不喜欢吃鸡蛋 ， 最好采取多样吃法 ， 如做成蒸蛋羹、蛋黄炬南瓜、蟹黄豆花等 。
小月子减肥餐3
乳鸽枸杞汤
准备食材：乳鸽、枸杞、盐 。
做法：
1、将乳鸽去毛及内脏杂物 ， 洗净 。
2、放入锅内加水与枸杞共炖 ， 熟时加盐少量即可 。
开胃洋冬瓜
准备食材：冬瓜500g、海米30g、姜丝、葱 。
做法：
【坐小月子吃什么补身体？怎么利用小月子减肥？】 1、冬瓜去皮去瓤 ， 切片备用 。
2、热锅热油 ， 爆香姜丝葱末 ， 加海米炒到稍变色 ， 然后加入加入冬瓜片 ， 翻炒均匀加入泡海米的水焖10分钟即可 。
西芹芦荟滑虾仁
准备食材：芦荟、鲜虾、西芹、蛋清、生姜、白胡椒粉、盐 。
做法：
1、将芦荟去皮后切粒冲水 ， 西芹切片、生姜切片备用 。
2、虾去头去壳后抽出虾线 ， 沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟 。
3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散
4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒 。
5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐 ， 勾入水芡粉炒匀即可 。
魔芋玉米
准备食材：魔芋、玉米粒、葱 。
做法：
1、魔芋切成细条 ， 大葱切成葱花 ， 玉米粒沥干水分备用 。
2、锅中倒入油 ， 加入豆瓣酱和葱花爆香 。
3、加入魔芋翻炒均匀 ， 加入玉米粒 ， 翻炒2分钟即可出锅 。
豆浆大米粥
准备食材：豆浆、大米、白糖 。
做法：
将大米淘洗净 ， 以豆浆煮米作粥熟后加糖调味即可 。
小月子减肥饮食原则
1、营养为主
小月子减肥的女性朋友注意了 ， 虽然说减肥很重要但是营养更重要哦 ， 人流后女性的身体本身就很虚弱需要补充营养 ， 如果这个时候盲目减肥的话很容易导致身体恢复时间延长哦 。
2、禁止节食
小月子减肥还需要注意的一个饮食原则就是禁止节食 ， 可以理解小月子想要减肥的心理 ， 但是不可盲目进行减肥哦 ， 尤其不可以节食对身体的伤害是很大的 。


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