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坐小月子吃什么补身体？怎么利用小月子减肥？( 四 )


2、多食高纤维食物
坐月子由于各种原因 ， 新妈咪容易便秘 。同时由于运动的减少 ， 因此容易堆积脂肪 。这时候坐月子妈咪应该多吃高纤维的食物 ， 比如：各种蔬菜和粗粮的食物 。这些食物有助于肠胃正常代谢 ， 对于改善便秘很有帮助 。
3、少喝过浓的汤
喝汤也是坐月子妈妈最长面对的问题 ， 特别是广东人 ， 喝汤更加常见 。即便如此 ， 也要少喝过浓的汤 。过浓的汤容易使人发胖 ， 让乳汁的脂肪含量过高 ， 最后影响新生宝宝的健康 。新生宝宝不耐受或者吸收不了就会引起腹泻 。因此产妇适合喝清汤 。
4、避免辛辣
辛辣的食物也不适合坐月子妈妈食用 。辛辣温燥的食物会让产妇内生热 ， 容易上火 ， 口舌生疮 ， 大便秘结 ， 更加不利于减肥 。新妈咪的饮食还是以清淡温和为主 。特别是坐月子的5到7天 ， 适合以米粥、软饭、面条、蛋汤为主 。
5、喝红糖水
坐月子减肥方法在饮食上 ， 可以适当喝红糖水 。红糖有补血提供热量的功效 。但是红糖水也不是喝得越多越好 。久喝红糖水对子宫复原不利 ， 坐月子喝红糖水的时间以7到10天为宜 。
坐月子减肥注意什么
需要强调一点坐月子瘦身是一个循序渐进的过程 ， 并不是一蹴而就的 。过早的瘦身不仅不利于身体康复 ， 也不利于哺乳 。如果还处于坐月子期间 ， 最好在专业的指导下进行瘦身训练 。
首先建议母乳喂养 。进行母乳喂养的过程中 ， 妈妈会消耗大量的热量 ， 有利于体内储存的热量排出 ， 帮助瘦身 。
其次 ， 月子期间合理饮食 ， 不要过分进补 。在我国的传统观念中 ， 坐月子就是每天吃了睡、睡了吃 ， 还要吃很多鸡、猪蹄等肥腻的食物 ， 那一个月下来 ， 不胖才怪呢 。也许一个月下来 ， 肚子是不松了 ， 可全被脂肪填满了 ， 后面想再减就难了！所以坐月子期间 ， 要吃一些高蛋白食物 ， 但总量不要摄入过多 ， 同时多补充一些蔬菜、水果等高纤维、富含维生素的食物 ， 不仅有利于缓解便秘 ， 还利于坐月子康复 。
Q4：月子里怎么减肥最快最有效
法宝一：产后运动
产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上 ， 要经常活动 。所以坚持做一些简单的产后体操 ， 包括按摩腹部 ， 可以帮助子宫收缩 。
建议产后妈妈可以做的运动：
1.呼吸运动
仰卧 ， 两臂放在后脑 ， 深呼吸 ， 使腹壁下陷 ， 而使内脏牵向上方 ， 然后将气呼出 。
2.举腿运动
仰卧 ， 两臂伸直 ， 平放在身边 ， 左右腿轮流举高 ， 与身体成一直角 。这可加强腹直肌力量 。
3.缩肛运动
两膝分开 ， 再用力合拢 ， 同时用力收缩及放松肛门 。这方法可锻炼骨盆底肌肉 ， 预防肌肉松弛和尿失禁 。
4.胸膝运动
跪姿 ， 两膝分开 ， 胸与肩部放在床面 ， 头侧向一边 。可在产后10至14天开始做 。目的：防止子宫后位 。
法宝二：坚持母乳喂养
坚持母乳喂养 ， 这个选择其实不算个选择 ， 因为没有进行选和择 ， 我认为这是送给孩子最贴心的爱 ， 也是最简单最昂贵的礼物 。当初没有考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题 ， 就是觉得是给他吃奶是天经地义的事情 。事实也证明我的选择是正确的 ， 后来我才知道母乳喂养不但不会发胖 ， 还有减肥的功效呢！因为哺乳可以让你消耗卡路里 ， 即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类 ， 体重也不会增加很多 。记得有个专家说 ， 孕妇在生产前体内会积存36000卡的热量 ， 以供哺乳时期使用 。孕妇产后如果不哺乳 ， 这些热俩不能排出去 ， 不但不能保持体形 ， 相反还会发胖 。记得当初我的奶水不多 ， 为了能分泌更多的奶水 ， 我几乎顿顿离不开鸡汤和鱼汤 ， 但是在量上要有所控制 ， 不要吃得太饱；尽量少吃肉 。所以当时就是那样吃也没有胖起来 。因为 ， 体内的卡路里会随着奶水分泌出来了吧 。


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