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坐小月子吃什么补身体？怎么利用小月子减肥？( 二 )


产后瘦肚子的最佳运动
1.实心球上抛
抛实心球是一种非常简单有效的运动 ， 具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上 ， 头部向下 ， 用脚勾住板凳的支撑杆 ， 双手抱球于胸前 。当上身上升时 ， 把球向上抛 ， 接着再抓回 ， 重复12—15次左右 。在运动过程中 ， 如果觉得累可以停止休息 。
2.收腹
收腹也是瘦身的一种有效的方法 ， 可以先坐在凳子的边缘 ， 双手放于两侧 ， 抓住凳子 ， 膝盖弯曲 ， 慢慢抬腿至胸部 ， 同时上身前倾 ， 慢慢与腿贴合 。接着双腿蹬直 ， 身体后仰 ， 大约重复12次 。
3.下蹲
新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥 ， 如使用杠铃 。方法如下：两脚分开与肩同宽 ， 接着把杠铃平放在肩上 ， 慢慢下蹲 ， 同时注意背部要保持直立 ， 大约重复10至12次 ， 每次可以休息30秒 。另外 ， 在做下蹲运动时 ， 要讲究呼吸频率 ， 不要加重腰部负担 。
4.下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具 。首先要面对一个下拉器站好 ， 双手抓住一个比肩膀宽的横杠 ， 将其向下拉至锁骨位置 。大约重复20次 ， 每两次休息一下 ， 休息时间为30秒 。
5.肩部挺举
双手将杠铃举到与肩齐高的位置 ， 接着一直向上举到两个胳膊伸直 ， 重复做20次左右 ， 每次休息30秒 。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时 ， 先仰卧平躺 ， 再坐起 ， 但不能完全坐起 ， 上半身要和地面保持15度的角度 。这个时候 ， 你会发现 ， 腰腹需要用很大的力 ， 所以很吃力 ， 但比仰卧起坐效果更加明显 。重点：30个为一组 ， 每天做5次 ， 每次之间的间隔最好不要超过1分钟 ， 做完后轻轻按摩腰腹部 。每天坚持做 ， 半个月就可以见效 。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起 ， 之后将力量移到骨盘和上半身 ， 让身体保持一直线 。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形 ， 并注意骨盘是否保持端正 ， 久了姿势就会慢慢变得正确 。
3.腹部运动
手靠在小腹上 ， 在发声的同时吸气缩小腹 。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音 ， 共做十次 。重点：两脚打开踩稳 ， 这样会比较轻松 ， 并确认发出声音时腹肌有在动 。
产后五式瘦肚子瑜伽
梨式：
1.平直仰卧 ， 腿并拢 ， 手放于体侧 ， 掌心向下 。
2.吸气 ， 屈膝抬腿 ， 与身体垂直 。会碰到地面 。
3.保持10-15秒 ， 缓慢规律呼吸 。
4.恢复时 ， 膝部弯曲 ， 感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体 ， 到臀部再次贴回地面 。角式：
1.双腿分开 ， 比肩宽 ， 腿伸直 。
2.转右脚向右侧90度 ， 左脚向右侧一点 ， 脚跟成一条直线 ， 双臂两侧平伸 ， 与地平行 。向前倾) 。右手放在小腿前侧 ， 双臂成直线 ， 扭头向上看 。保持20秒 ， 舒适呼吸 。
3.吸气 ， 慢慢回到开始的姿势 ， 左边做同样步骤 。战士II式：
1.站姿 。
2.呼气 ， 双脚分开比肩宽 ， 抬起手臂平行地面 。右脚向右转90度 ， 左脚稍向右转15度至30度 。屈右膝 ， 直至大腿与地面平行 ， 小腿垂直于地面 ， 大腿、头向右转 ， 睛注视右手指尖 。保持30秒 。
3.吸气 ， 伸直右腿 ， 恢复起始姿势 ， 左侧重复以上动作 。船式：
1.仰卧 ， 双腿伸直 ， 两臂平放体侧 ， 掌心向下 。
2.吸气 ， 同时将头部、上身、两腿全都抬起 ， 离开地面 ， 双臂向前伸直并与地面平行 。
3.蓄气不呼 ， 尽量长久保持姿势 。
4.呼气 ， 放下双腿 ， 身体放回地面 ， 放松全身 。5、重复6次 。三角转动式：
1.腿分开比肩宽 ， 伸直双臂侧平举平行地面 。右脚向右转90度 ， 左脚向右转30度 。


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