全程图解哑铃正确锻炼方法 哑铃的正确锻炼方法图解
全套哑铃锻炼方法图解 值得你收藏 说到哑铃，健身界的人都把它当成神器，因为一对哑铃就能虐遍全身，堪比一个小健身房 。接下来我就给健身的朋友们分享一套完整的哑铃锻炼方法图解 。详情请见下图:
哑铃推:锻炼三角肌前束和中束 。
哑铃前平举:锻炼三角肌趾梁 。
哑铃侧举:锻炼中间三角肌束 。
哑铃俯卧侧举:锻炼三角肌后束 。
侧哑铃单臂侧举:锻炼三角肌后束 。
哑铃重量耸肩:锻炼斜方肌
哑铃卧推:锻炼整个胸大肌 。
哑铃仰卧鸟:锻炼胸大肌的中缝和外侧 。
负重仰卧手臂屈伸:锻炼胸大肌上部 。
哑铃仰卧手臂屈伸:锻炼手臂的肱三头肌 。
单手哑铃手臂屈伸:锻炼肱三头肌 。
哑铃屈伸:锻炼手臂的肱三头肌 。
左右侧举哑铃:锻炼手臂的肱三头肌 。
颈部后站立哑铃手臂屈伸:锻炼手臂的肱三头肌 。
哑铃仰卧屈臂伸展(颈后):锻炼手臂的肱三头肌 。
哑铃垂直弯曲:锻炼手臂的肱二头肌 。
哑铃倾斜:锻炼手臂的肱二头肌
哑铃坐弯::锻炼手臂肱二头肌
单手哑铃划船:锻炼背部肌肉 。
【全程图解哑铃正确锻炼方法 哑铃的正确锻炼方法图解】负重体侧屈:主要锻炼腹斜肌 。以上是本文分享的20个哑铃练习 。使用哑铃健身的小伙伴们要根据自身情况选择适合自己的训练运动 。
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