杨元宁的画;姓杨元字辈宝宝取名推荐 帅气聪明命好的名字?( 六 )


本书以问答形式分为四部分进行阐述:
一、基础静坐与技巧
二、静坐的共通要领
三、静坐对身心的影响
四、理解实相———一段灵性之旅
本周阅读了前两部分,现将其整理如下:
在广阔的宇宙里,人类和所有生物一样,都想活得快乐 。想要快乐是人的天性 。然而快乐无须外求,只待我们还原、重新忆起并启动它的源头 。可以说,快乐就是回归心灵的家 。
“我快乐吗?”是一个人生不可不问的关键问题 。我说的快乐是无条件的快乐,无关乎年龄、外貌、社会地位、健康状态、配偶、子女、现在觉得舒适与否或过着怎样的生活,而是一种无所不在的快乐,这样的快乐可以源于内心,也可出于身外之物,甚至可以毫无来由 。这样的快乐既不受环境影响,也无需矫揉造作,它本身就是无限的,足以让我们重拾生命的完整 。
要找到无条件的快乐、活出人生的意义,必须深刻检视自己过去所学和现在自以为了解的一切真相,那被我们的烦恼、贪欲和无明毁坏了的颠倒世界,其实不过是一个我们必须从中醒来的幻相 。
静坐让身心摆脱意念与烦恼的无穷干扰,以正确的呼吸、积极的运动、正确的饮食强化身体的活力,回归内心,为真理来临、脱胎换骨重生的那一刻做好准备 。
让心灵更专注,改善面对压力的身心反应 。
静坐的重点在于培养出一种截然不同的人生慧眼,让我们能看见生命带来的诸多可能 。
静坐能让你的生活更有方向感,引导你穿越环境的纷扰、人事的动荡和变故,完整活出自己的生命 。
静坐减少负面和毁灭性的情绪 。
彻底改变对自己、对世界的看法 。
释放紧张,引导心灵体验到比身体更宽敞的境界 。
心灵和身体不一样,即使身体老化,心灵仍能保有年轻的活力 。练习静坐能让心灵保持孩子般的柔软开放 。静坐的目的其实是抛开小小的自我,寻得内在的真实自性 。静坐所引发的神经生理、内分泌与心理层次的变化,都已经有相当完整的记录,身为科学家,我建议你“以身试法” 。静坐如人饮水,冷暖自知,一定要去亲身体验 。
比起静坐本身,领悟人生真相才是首要之务,静坐只是一种引导方式,让心灵得以止息并沉淀诸多纷繁的杂念 。完全止息的心灵自会开启,那是一种沛然莫之能御的本能,并且是情不自禁的反应 。
静坐可以说是一种技巧、过程或成果 。有多少种静坐技巧就有多少种收摄感官的方式 。静坐本身是一种能引发身心灵变化的转化经验,有些变化是永远的 。静坐能带来一套全新的价值观、赋予全新的意义,使人对生命的感官焕然一新 。
重点在于找到一个安静的空间和时间,让你能安心地每天练习静坐 。安顿好你自己的神圣空间,妄念纷飞的情况会好很多 。
所有的静坐技巧,都会运用至少一种感官来收摄我们的注意力 。
呼吸本身正是最合适的静坐主题,在静坐时,将注意力放在呼吸上 。
数息:轻轻专注于吸气和吐气,注意力放在鼻尖或者下丹田 。吸气时开始数“一”,直到吐气完毕为止 。重复到“十”,再回到“一”重新计数 。熟练之后,留意呼吸的质地,如温暖、刺痛,留意每一个特质 。不需要干扰呼吸的过程,只需要扮演一个被动的旁观者 。分心了,轻轻把它带回到当下 。
观息:是熟练数息法之后,自然而然衍生出来的方法,让心灵观察呼吸的整体和片段的特质 。全心关照吸,进来的气,全心关照呼出的气 。仔细注视着随着一呼一吸而生的所有感受 。
无论有多少杂念纷飞,只管契而不舍地坚持下去,心灵终究会恢复平静 。一心一意坚持下去,心灵的突破将是难以用语言形容的 。
静坐是一场自我发现的旅程,一心一意地往目标前进,你自然会明白,所有的技巧本质上都是一样的 。呼吸法静坐时,呼吸的节奏会自然慢下来,使身体进入更放松和平衡的状态 。该原理和副交感神经系统有关 。
悠长而缓慢的呼吸成了你的一部分,随时提醒你回到这个轻松的平衡状态 。从另一个角度看,呼吸既可以由意志控制,又可以不被意志控制 。换句话说,我们很容易就能控制呼吸 。每分钟呼吸的次数很适合作为关照的目标 。呼吸就像是随意和不随意控制之间的十字路口,是最适合练习意志制约的工具 。我们可以用呼吸训练身体,延长这种透过制约达成的放松状态 。
呼吸可以说是最容易切入副交感神经系统,解决身体和心理障碍的方法 。唯有正确的呼吸,才能让心脏和肺脏有效率地交换气体,并对生理和情绪健康发挥正面的影响 。


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