蛙泳手脚配合口诀 蛙泳手脚配合慢动作口诀
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本篇文章给大家谈谈蛙泳手脚配合慢动作,以及蛙泳手脚配合慢动作口诀对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站!
内容导航:
- 蛙泳手脚配合口诀
- 蛙泳怎么练习手脚和反蹬配合?
- 蛙泳的基本动作?手和脚怎样配合?需要分解动作,可配合图片 。谢谢 。
- 蛙泳手脚配合的顺序是什么 。
- 蛙泳正确姿势慢动作
- 蛙泳手脚配合口诀
收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽 。边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边 。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会 。
二、蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下 。两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划 。划到肩下快收手,两肘用力向里夹 。双手平行向前伸,伸直放松往前进 。
三、蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜 。两臂划水腿放松,收手同时又收腿 。两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会 。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气 。
四、两臂同时一划水,抬头吸气紧相随 。收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴 。收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿 。此种配合要牢记,协调配合要学会 。
Q2:蛙泳怎么练习手脚和反蹬配合?一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起 。具体方法为:
1、坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳) 。双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息 。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻 。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上 。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下 。呼气要快,动作要连续 。
2、入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸 。收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收 。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢 。做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行 。
3、俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作 。
4、抬头出水学习腿部动作 。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作 。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳 。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作 。
6、双臂前伸扶板做腿部练习 。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习 。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分 。学习方法可采用:
1、陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸 。两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水 。双臂一开始划水,头顺势抬出水面 。深吸气 。抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线 。屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用口、鼻做深呼气 。
2、站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸 。吸气后屏气 。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感 。屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水开始姿势 。注意划水过程中双臂不庆露出水面 。
3、头在水面上学习臂部动作 。蹬边滑行,屏息抬头前视 。连续做几次划臂动作,注意不要屈腿 。
4、蹬边滑行,进一步改进臂部动作 。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果 。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效 。练习方法可采用:
1、水中臂腿配合动作 。蹬边滑行,脸入水,屏息,臂划水,开始划水是收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水 。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作 。做2—3次后,休息片刻,继续练习 。
2、重复上一练习,但头要抬出水面 。
3、重复上一练习,要交替做抬、低头动作 。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水 。
4、臂的动作与呼吸配合 。双臂前伸滑行,头略抬出水面 。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气 。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气 。
5、蛙泳完整动作配合游 。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿 。臂前伸,蹬水时屏息,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水 。连续练习,尽量远游 。
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