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如何摆脱拖延症(克服拖延症的五个技巧)( 二 )


半个月后，艺术家来看她，说这个方法很神奇，很有用，觉得做事情没那么难，作品也能正常完成，很开心 。
樊登老师说:当我们的自尊提高了，自律也会提高，自律会影响自尊的进步，从而形成良性循环 。
03给出你的职业游戏思维，并给出视觉提示 。
当我们玩游戏时，我们从不拖延，玩得越多，我们就越上瘾 。就是因为游戏中有隐藏的模式 。只要赢了一局，马上就有奖励，排名会快速上升 。
这个模型也可以用在我们的工作和学习中 。准备两张卡片和笔，一张写着义务清单，一张写着奖励清单，贴在最清醒的目标位置 。
完成每项义务后，根据义务的难易程度标注相应的金币价值 。当你达到一定数量的金币时，你会得到一杯奶茶或一只小龙虾的奖励，这让你感觉很酷 。这会提高你的动力，克服拖延症 。

如何摆脱拖延症(克服拖延症的五个技巧)

文章插图

04设定明确具体的目标，把辛苦的工作分成几个小步骤 。
很多拖延者之所以不执行计划，是因为他们认为必须有空余时间才能完成整件事，却没有意识到事情的完成是一步一步完成的，积少成多 。
针对这种情况，有心理学家提出了“5分钟行为”的建议，意思是一次做应该做的事情，大约需要5分钟；5分钟后，你要再次考虑是否要再做5分钟，这样才能持续下去 。因为我们一次只做五分钟，不会分散注意力，但是很容易全力以赴，会有信心，会拉长时间，做半个小时或者一个小时 。这种方法会让你犹豫要不要迈出行为的第一步 。
如果你的计划是“我想减肥健身”，那么这个计划很可能会流产 。但是如果你的计划是每天早上花五分钟做仰卧起坐，然后连续做五分钟，那么这个计划很可能会维持下去 。因此，你不妨把你的义务分成你能掌握的小目标 。
当你的家看起来像一个垃圾站的时候，马上把它弄得一尘不染可能是不现实的，但是你应该先打开衣柜五分钟，把衣服叠整齐，然后你会继续在卧室里整理床铺 。卧室完工后，你会把客厅整理好，然后一步一步地把所有的房间打扫干净 。做完之后，你会觉得自己很酷，很有成就感，下次还会再来一次 。
万事开头难，只要开始，我们可能会按照惯性一直做下去，似乎并不觉得很难 。
05找到拖延背后的积极动机，按照这个动机去行动 。
黄世明说:不是改变拖延，而是感受拖延背后的积极动机，然后做出符合这个动机的运动动作 。
拖延会让我们以后面对压力大的事情，因为我做的时候要马上面对，所以推迟面对他的时间会更容易 。
一个拖延者，无论他有多有才华，都会错过表现的机会；一个不拒绝的普通人，做什么事情都是按部就班，只有一个亮点能成就他 。
同等条件下，诱惑人走向胜利的不是天赋，而是认真做事不拖沓的好习惯 。
【如何摆脱拖延症(克服拖延症的五个技巧)】种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在 。你的错觉也是 。让我们拒绝拖延，从现在开始行动吧！


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