如何摆脱失眠(赵谋明治失眠是真的吗) _小知识

睡眠是人类必经的过程，人体器官会在这个阶段进行自我修复和调整。规律的睡眠是人和动物生存的前提，也是身体健康的必备要素之一。

文章插图

然而，许多人被失眠困扰，他们不能在床上一遍又一遍地睡觉。无论如何数羊或者听声音帮助他们入睡，都无法帮助自己更快入睡。虽然长期睡眠不足不会直接引发疾病，但会对身体产生很大的影响，比如烦躁、干燥、注意力不集中、身体各项机能逐渐衰退等等。严重时还会影响血压，出现高血压、脑梗塞等心脑血管疾病。因此，良好的睡眠是身体健康的主要前提。
经常失眠，晚上辗转反侧？别担心，试试这五招，摆脱失眠，一觉睡到天亮。
1.增加白天的活动。

文章插图
对于失眠的人来说，适当增加日间活动可以有效地促进睡眠质量的提高。白天活动够了，身体会疲惫，很容易睡着。但需要注意的是，睡前3小时不要从事剧烈活动，以免让大脑高兴得睡不着。
2.日常饮食要调整。
如果你有喝咖啡和浓茶的习惯，最好少喝或放弃，因为咖啡因和茶会刺激神经中枢，使其精力充沛，不利于睡眠。贪吃可以喝一点，但睡前4小时最好不要碰。
【如何摆脱失眠(赵谋明治失眠是真的吗)】3.睡前喝一杯温牛奶。
牛奶不仅含有足够的钙，还含有促进睡眠的“催眠成分” 。睡前喝一杯温牛奶，可以赞助身体放松，帮助你快速入睡。
4.创造良好的睡眠氛围

文章插图
很多人晚上睡不着。除了自身的问题，他们还受到外界因素的影响。比如窗外的狗叫声，屋内的音乐和声音等等。，会影响睡眠。所以睡前要为自己发明一个合适的睡眠环境，关掉电视机，把手机调到“请勿打扰”模式，关窗拉上窗帘隔绝外界噪音。
5.坚持冷静的头脑。
躺在床上后，有些人还会想起白天发生的事情，或者想起最近的烦恼。他们越想越难受，越难以入睡。
针对这种情况，最好的办法就是深呼吸几次，强迫自己放空脑，让自己冷静下来。找一件舒服的睡衣穿上，让自己陷入安静的状态，这样很快就能入睡。