如何排宿便(怎样才能把宿便排干净)( 二 ) _小知识

还有一些比较极端的排毒手腕的灌肠和洗肠。原理很简单:人为地给直肠充入液体，使直肠认为“又到了排便的时间” ，向大脑发出信号，提前开始排便过程。

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这种提前诱发直肠和大脑排便会影响结肠对水和电解质的接收。长期频繁应用会导致脱水或电解质紊乱。操作不当还可能导致肠穿孔和破裂，引起腹膜炎，严重者可能导致死亡。
长期灌肠排便会降低直肠的敏感性，排便会越来越依赖灌肠，甚至出现不灌肠就不能排便的情况。
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你真的便秘了吗？
有些人只是觉得一两天不上厕所就便秘了，其实不一定。
根据Bristol大便分类和罗马IV分类，便秘的定义必须满足以下两种或两种以上症状:
彻底排便
ⅰ型和ⅱ型大便按布里斯托尔大便分类。
排便不完全的感觉
感觉直肠梗阻
你必须手动排便。
每周大便不到三次。

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和
如果不使用泻药，很少有稀便。
没有肠易激综合征。
是便秘的领域。
如果三天排便一次，但大便软、黄或浅褐色，大便通畅，就不是便秘。
05
精确解决便秘
综上所述，其实依靠身体自身的新陈代谢，就可以完成“排便” ，不用担心肠道内的粪便过多。为了防止便秘，我们应该养成良好的习惯。
养成定时排便的习惯。
注意饮食中膳食纤维的摄入。
【如何排宿便(怎样才能把宿便排干净)】增加活动
如果轻度便秘的问题真的出现了，分析一下可能的情况和一些非常适用的建议:
是否饮食过于清淡，肠壁缺少油脂润滑，导致大便干涩排出艰苦，可以每天吃一小把20g左右的坚果，或者炒菜的时候稍微多放点儿食用油；是否固体性食物摄入不足，食物残渣不成形大便量少导致的便秘，建议日常膳食中增长一些谷薯类主食的摄入，比如说晚饭时吃掉一个200g左右的大红薯；是否膳食纤维类摄入不足，导致肠蠕动速度变缓，从而延伸了食物残渣排出体内的时光，建议每天吃够500g的新颖蔬菜，同时可以弥补一点儿膳食纤维类的补剂；

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是否作息不规律身材内分泌失调，导致大肠菌群环境不够健康，没有方法很好地增进排便，建议每天早起空腹时喝一袋益生菌，保持一段时光，大肠环境就会恢复健康，顺利排便；是否饮水量少或者运动量太小导致的便秘，每天尽量摄入1.2-2L的饮用水，并且每周进行3-4次的活动，可以赞助缓解便秘；肠动力太弱，粪便没有方法很好地排出，可以早餐时喝一点儿黑咖啡增进排便，也可以多揉揉自己的肚子，赞助肠道蠕动。如果长期出现便秘，请到医院寻求正规医生的赞助，而不是轻信一些所谓的排便产品或清肠技巧。
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