哺乳期减脂极简指南 哺乳期减肥方法
哺乳期减肥方法(哺乳期减肥小指南)
乳房减脂，我指的建议是中国营养学会和美国产科学会的指南，所以要注意以下几点:
1、减肥的时间，建议产后8周以后，不要早于产后8周 。
2.对于产后一年内的哺乳期妈妈，一般营养需求与孕晚期差不多，只是碳水化合物推荐较高，美国建议每天不少于210g的纯碳水 。
孕晚期的饮食，中国的建议是这样的 。
文章插图
注意这个建议量其实挺一般的，不是特别详细，请参考 。
3.想要分泌足够的乳汁，减肥要注意以下几点 。
a、不要快速减肥，一般不建议每周减肥超过1公斤 。当然，这不是雷不能动的原理，还要看基本重量 。
b、必须保证优质蛋白质的来源 。蛋白质不仅需要充足，还需要高质量 。建议优先考虑动物蛋白、肉类、蛋类和奶类 。
从数据来看，护士平均每天“流失”的蛋白质约为8.7克，但有些人可能会想，我们的食物中每天吃8.7克蛋白质够吗？
不够，因为食物中的蛋白质，到牛奶中的蛋白质，还涉及到一个生物价格和转化效率的问题，所以大家一般建议每天应该比正常人多摄入25克优质蛋白质 。
也就是说，一天通常是每公斤体重增加一克优质蛋白，现在总量至少会再增加25克 。
c、不要在减脂的心态上过于焦虑，良好的情绪对哺乳很重要 。由于乳汁分泌和乳汁排出的分离是由催乳素和催产素控制的，护士的情绪可以抑制或愉悦大脑皮层，刺激催乳素和催产素的分泌，影响乳汁 。
D.多喝水，多喝水 。不用说，绝大多数牛奶都是水 。至少你必须喝足够的水，奶量足够 。
e、茶和咖啡对减肥有一定的好处，但哺乳期不要喝浓茶和咖啡，尤其是抽烟喝酒 。
尼古丁可以通过抑制催产素和催乳素来减少乳汁分泌 。在饮用方面，根据数据显示，哺乳期的妈妈在饮用后3-4小时，乳汁分泌可减少20%左右 。毕竟它可以进入护士的乳汁 。
浓茶和咖啡中的咖啡因也可能影响乳汁分泌，容易引起宝宝焦虑，影响宝宝的睡眠质量 。
其实护士是在哺乳期，因为她需要额外的热量来分泌乳汁，体重也在不断的下降 。减脂时注意速度，不要克扣蛋白质和碳水化合物，避免高脂肪，同时适当增加日常锻炼 。
【哺乳期减脂极简指南 哺乳期减肥方法】
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