男性更年期的4种症状 男人更年期( 二 )
晋升男性睾酮程度，不妨先从生涯调理做起弥补睾酮的药物有一定的禁忌症和不良反应风险 。对于中老年朋友来说，坚持和提升体内睾酮水平是坚守男性主导地位，降低睾酮下降带来的健康风险的主要方面 。如果我们想坚持体内的睾酮水平，降低激素水平下降的风险，不妨从事业上做以下四件事 。
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首先，运动锻炼是保证身体健康的主要法宝 。加强锻炼中老年男性锻炼可以降低肌肉流失的速度，覆盖骨骼健康 。同时也有助于男性促进睾酮分泌，坚持合理稳定的睾酮量表，降低睾酮水平下降的风险 。
第二点是注意健康饮食 。合理的饮食是抗衰老和减少身体激素紊乱的主要方面 。建议中老年男性可以多注意食用富含抗氧化维生素和微量元素的食物，如各种新型果蔬、杂粮等 。在肉类方面，他们应该尽量选择精肉和富含蛋白质、钙和锌的海鲜 。
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第三点是注意不要熬夜，避免过度疲劳 。男性激素水平降低，与衰老有着密切的关系 。熬夜和过度劳累都是加速男性衰老的坏习惯 。所以，想要体内的激素水平稳定正常，首先要让自己做好睡眠，每天7到8个小时的良好睡眠对于男性身体的整体健康和睾酮水平的维持非常重要 。
第四点是减少烟酒的影响 。如果你想坚持或提高体内睾酮水平，你应该减少一些负面影响 。烟草中的尼古丁会抑制雄激素的分泌，而酒精的摄入会加速雄激素的分解代谢 。这两个坏习惯会影响雄性激素的正常运转 。因此，要想坚持睾酮水平，戒烟戒酒也是值得注意的 。
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