健身餐一周食谱的做法健身餐一日三餐食谱 _健身餐食谱一周七天

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本篇文章给大家谈谈健身餐食谱一周七天,以及健身餐一日三餐食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！
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求一周七天减脂饮食计划（健身房已办卡）
最全面的健身增肌食谱计划一周表
健身餐一周的食谱做法
健身餐一周食谱的做法
健身减脂餐食谱一周七天
光健身还不够，饮食和训练一样重要，一周健身食谱送上

Q1：求一周七天减脂饮食计划（健身房已办卡）最多每星期锻炼6天，休息一天，量时量力而行，循序渐进，身体就会越来越轻盈灵巧。
刚开始练不动，心肺功能会慢慢改善，会越来越好。
如果减脂，比较好的运动是快步，上楼，慢跑，单车，有氧操，两三天做一次大肌群力量训练，强度适中，就不会长肌肉。
大肌群包括胸腹肩背大腿。不增肌的话不用去健身房，中等强度训练哑铃和拉力器就够用了。俯卧撑和卧推（胸），卷腹和抬腿（腹），划船和拉力器上开（背），哑铃前中后抬臂（肩），深蹲（腿），以上每项5组，每组12次。最大重量70%，不需要力竭。
局部减脂效果不好，跳绳和下楼很伤腿，跑步机也略伤关节。
碳水：主食、糖类、高淀粉食物（薯类）
脂肪：植物油、动物脂肪
蛋白质：纯瘦牛肉、鸡胸肉、鱼类、蛋清
纤维：果蔬
三分运动七分吃，运动简单，关键是怎样吃。不吃肉肯定是错的。
运动前那一餐均衡饮食，碳水、纤维、蛋白质和一点脂肪，这样才有干劲。
运动后二餐要低碳水、低脂、中蛋白，高纤维（蔬菜）。
不要饿，身体很聪明，饿之后必然是拼命吃和报复性反弹，人人都是这样。如果非正餐时间有饥饿感，吃个小号苹果或香蕉。
Q2：最全面的健身增肌食谱计划一周表 “三分运动，七分饮食”，在健身中增肌的过程中，饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排，能够增加自身的体重，在健身运动的帮助下，很好地增肌，变成健美的身材体型。下面，健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食计划，对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。
增肌食谱计划一周表：
第一天：
第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1片干酪
第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油
第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜
第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白
第二天：
第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1／4杯干酪，3个蛋清
第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4个红洋葱
第3餐：（训练后）2勺恢复饮品
第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1／4个中等大小洋葱，3个鸡大腿
第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓
第三天：
第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4杯乳酪
第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油
第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉
第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油
第四天：
第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶
第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1／4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜
第3餐：（训练后）2勺恢复饮品
第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓
第五天：
第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1／4杯树莓
第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1／2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1／3汤匙橄榄油
第3餐：1／4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白
第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油
Q3：健身餐一周的食谱做法【健身餐一周食谱的做法健身餐一日三餐食谱】 健身餐应该怎么吃好?越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的'过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们如何吃才比较好呢?以下是我分享给大家的关于健身餐一周食谱，一起来看看怎么做吧!