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几点吃早饭更好？ 吃早餐的最佳时间

什么时候吃早餐最好？)
早上起床后，新的一天开始了，各种选择来了——如果睡不好，考虑以后要不要补；饿了，想着早餐吃什么 。喜欢运动的人会纠结是出去跑步还是晚上再去...
怎么选择比较好？请参考以下提示~
首先，早餐什么时候好？像“皇帝”一样吃早餐？
关心健康的人都知道吃早餐的重要性 。不吃早餐会影响新陈代谢，增加肥胖、糖尿病、认知功能障碍和结石的风险 。
但是每个人在不同的时间起床 。有些人起得早，吃得早 。有些人直到十点以后才起床 。这还是早餐吗？什么时候吃早餐最好？
1.推荐时间:早上7点 。
即使早上七八点还在床上，身体其实已经开始发生变化，体温开始上升，新陈代谢加快，交感神经活跃，胃也开始运转 。但是经过一整夜的消耗，胃中的食物已经基本代谢完毕，此时的胃处于吸收营养物质最高效的时期 。
需要注意的是，早餐最好不要晚于9: 30吃，因为资源网来不及吃，离午餐时间太近，影响午餐的食欲，食物没有足够的时间消化，容易增加肠胃负担；再者，长期早餐晚，空腹部时间过长，胆结石等疾病可能会找上门来 。
2.早餐的饮食原则 。
俗话说“早餐要像皇帝一样吃”，所以很多人的早餐格外丰富，从馒头和蛋糕到豆浆和各种小吃应有尽有...对于这一点，营养专家表示，一份好的早餐不是多种多样的，而是一份完整的营养 。吃得太乱可能危害更大！
吃早餐，注意两个原则 。
①尽量包括馒头等淀粉类主食，鸡蛋、牛奶等优质蛋白，以及新鲜果蔬，保证营养均衡；
②早餐不宜使用零食，或食用一些油炸、酱制、剩菜剩饭及凉性、刺激性食物 。
第二，睡在笼子里有害吗？
很多人早上起床甚至吃完早饭还觉得困，想在床上躺一会儿，也就是我们常说的“睡在笼子里” 。根据互联网的说法，你在笼子里睡得越多，对你的健康就越有害 。是真的吗？/你不说 。
其实并没有那么夸张，但还是有一些好处的:
①补充睡眠时间:对于睡眠不足的人，比如上夜班、晚上失眠的人，白天确实需要适当补充睡眠时间，保证身体处于精力充沛的状态 。
②身体状况的调整:目前很多人都是被闹钟和手机强行叫醒的，但当他们不自然地醒来时，人体往往是昏昏欲睡，反应迟钝 。这时，多靠床一点可以帮助身体逐渐恢复精神 。
但是如果你经常睡觉，你会睡很长时间；或者并不是睡眠不足，只是因为“懒”想睡觉，不建议，身体更容易出现不适:
(1)本身有足够的睡眠，继续下去，睡太多会头晕、头痛 。因为在睡眠时，大脑会分泌一种神经递质血清素，使人感到放松和舒适 。然而，如果你睡得太多，血清素作用过度，很容易引起头痛 。
(2)经常睡在笼子里的人，会因为破坏了心脏活动和大脑作息的规律而产生心脏收缩疲劳和身体虚弱 。但在大脑睡眠中枢的长期作用下，恢复活动的功能效果会减慢，整个人会变得疲惫不堪 。
一般来说，晚上最好保证充足优质的睡眠，养成早上定时起床的好习惯 。如果有特殊情况，可以选择睡半个小时或者午睡 。
三、运动空腹部还是饭后？早上还是晚上？
运动是促进健康的有效方式，但很多人在运动时总是纠结 。我应该吃完早饭去还是直接吃？我应该什么时候锻炼得更好？
1.空腹部运动燃烧更多的热量，但并不适合所有人 。
《英国营养学杂志》的一项研究表明，早餐前运动比早餐后运动多燃烧20%的热量 。所以对于肥胖者来说，空腹部适当运动是控制体重的好选择~
但是体质较弱、有慢性病的人容易发生低血糖，甚至可能加重病情，诱发事故！所以运动前最好吃点面包喝点牛奶 。
2、早上还是晚上，各有各的优点 。1早上锻炼增强活力 。
晨练可以让身体快速醒来，让人一整天都保持良好的精神状态 。
但就大城市而言，早晨空空气污染可能比较严重，所以最好等太阳出来后再出门锻炼 。而且早晨气温较低，有三高、冠心病等基础疾病的人容易血压不稳定，发生意外 。
另外，早上体温较低，关节和肌肉比较僵硬，适合从事一些强度较小的运动，比如太极和瑜伽 。
②夜间体能高峰，适合练肌肉 。
黄昏(17:00~19:00)，尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，肌肉和关节更加灵活，心率和血压也最稳定 。此时更适合力量训练，运动时受伤概率会小很多 。
但需要注意的是，睡前3-4小时运动强度不宜过高，以免神经系统过度兴奋引起失眠 。


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