过度健身的危害，怎么健身是正确的方式
连续健身三天，25岁的大学生小昭感觉身体不适，手臂发肿，尿量少，尿色不对 。我以为是单纯的劳损，但被诊断为横纹肌溶解症，给了病危通知书 。本来健身对身体是一件很好的事情，没想到反而带来了灾难 。那么健身怎么才是正确的方式呢？
男子过度运动病危 。
25岁的大学生小昭在连续健身三天后住进了医院，并收到了病危通知 。2017年8月21日，采访人员联系小昭时，他刚刚出院，还在康复中 。
【过度健身的危害，怎么健身是正确的方式】我以前锻炼过，也休息过一段时间 。7月25日，我又去了健身房 。那天回来，感觉手臂隐隐作痛，也没在意 。我以为是运动后的正常反应 。
第二天和第三天去了，但是第四天感觉很不舒服，手臂肿，尿量少，尿色不对 。我赶到医院检查 。小昭说 。
到达医院后，小昭认为这只是简单的肌肉拉伤 。然而，医生要求他立即住院，并发出了病危通知 。
医生说我的情况很危险，属于横纹肌溶解症，有猝死的可能 。当时我很害怕，所以很快就住院了 。住院10天后，小昭终于康复出院 。
患者来医院时肌肉酸痛，尿液呈酱油状，诊断为横纹肌溶解症 。这是因为过度运动会导致肌肉的破坏，从而对肝脏和肾脏产生影响 。如果不及时治疗，很可能会造成生命危险 。Xi市第三医院肾内科主任高毅说 。
高毅表示，在临床实践中，横纹肌溶解症患者经常可以咨询，患者的病情大部分是运动不当引起的，其中大部分是从事突击运动的年轻人 。
这类人平时很少运动，但是突然心血来潮或者周末就锻炼了 。当肌肉因运动不当而受损时，肌肉中的大量肌红蛋白进入血液，通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭 。建议我们应该适度锻炼，以避免过多和损害我们的健康 。高毅说 。
适当的运动对身体有益，但像小昭这样的过度运动可能会给身体带来未知的伤害，甚至危及生命 。那么健康如何才是正确的方式呢？
健身怎么才是正确的方式？
运动前进行热身热身运动可以为更激烈的身体活动做准备 。热身运动可以预防和减少对肌肉和肌腱、韧带的损伤，增加肌肉收缩的速度和力量，提高各组肌肉的协调能力，使身体各方面机能协调一致，逐渐达到最佳的运动状态 。
根据自身情况确定运动强度要判断什么强度的运动最适合你，你可以在电动自行车或活动跑步机上做一个测试 。测试中达到的最大心率乘以60%-85%，是日常运动中最适合的心率范围 。如果你没有运动功能测试，也可以从170减去你的年龄，差的就是你运动时允许的安全心率 。
控制运动时间一般来说，中老年人每次运动30分钟左右为宜，而年轻人运动时间可以稍长一些，45分钟到1小时最好，最多不要超过2小时，每周4到6次 。
至少每天不要少于20分钟，单次少于10分钟的运动很难达到运动的效果 。运动时间可以根据运动强度进行调整，如果选择强度较高的运动，可以稍微减少运动时间 。
选择合适的运动项目在做运动健身时，不要盲目选择运动，而是根据自己的实际情况，不适合老年人做大运动量的运动，长期缺乏运动的人不宜做剧烈运动 。
健身方式要多样化不管健身的目的是锻炼还是减肥增肌，最好还是坚持做同样的中学运动，运动效果差 。建议可以依次进行今天跑步、明天游泳、后天骑行等几种健身运动，以保证健身方式的多样化和更全面的锻炼效果 。
健身运动要补水运动时要学会正确补水，运动前要多喝水，防止运动时口渴，因为运动时不宜喝太多水，运动后也不宜立即喝水 。10分钟以上最好喝水 。
健身后要做整理活动在剧烈运动的过程中，人体积累了一定的疲劳，运动功能逐渐衰退 。剧烈运动后，做一些放松舒缓的整理活动，可以加快血液回流到心脏，增加血流量 。消除运动时体内积累的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能恢复 。
过度健身的表现 。
感觉到身体疲劳运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2 ~ 3天或更长时间，可能是运动过度的结果 。这时需要暂时停止运动，这样身体才能完全恢复 。
运动后，乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3/4或更长时间，运动强度就会降低 。如果情况严重，应立即停止运动，同时做按摩和理疗 。
运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，大多是运动过度、缺氧引起的 。锻炼者应该从少量锻炼开始，循序渐进 。
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