江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

过度健身的危害，怎么健身是正确的方式( 二 )


这种情况发生在剧烈运动后，主要与血压变化和血液含氧量低有关 。
大量运动后口渴是正常的，但要注意运动前、运动中、运动后的补水 。
感到精神压力健身锻炼的初衷是缓解压力，让身心愉悦 。如果你觉得运动后不能放松，你会感到筋疲力尽 。我们应该及时调整自己，减少运动量 。
过度健身的危害 。
影响内分泌一次性或长时间过度运动会影响身体的内分泌 。可抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能，降低血睾酮水平，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢 。如果女性长期这样，也会造成月经不调 。
长时间大运动量运动后，大量排汗会排出体内的铁，长时间运动会增加运动性贫血的发生率 。这种贫血多为缺铁性贫血，表现为面色苍白，头晕目眩，四肢无力，剧烈运动后精神萎靡 。建议运动前后及时补充维生素C 。
身体抵抗力下降长时间过度运动会增加人体的疲劳，影响身体的机能，尤其是体育锻炼消耗的能量与身体吸收的能量不均衡时，会影响身体的正常代谢，导致体重下降、消瘦、抵抗力下降 。
造成运动损伤如果一个人长时间不运动，或者平时不怎么运动，突然增加运动量和程度，很容易造成运动损伤，可能引起肌肉酸痛或肌肉劳损，这样不仅达不到运动的效果，反而损害身体健康 。
女性出现子宫下垂等疾病女性的腹压有一定的耐受范围，超过了就会子宫下垂 。女性在做举重这样的剧烈运动时，要特别注意保护自己 。我们通常认为子宫的位置是固定的，除了手术之外，子宫在我们体内会是稳定的 。事实上，情况并非如此 。实验结果表明，我们的宫颈在20公斤负荷前没有明显变化，但在40公斤后会明显下移，导致子宫脱垂 。
而且，过度运动使经血从宫口和阴道流出体外 。因为过度运动，一些混有子宫内膜碎片的经血从输卵管进入腹腔，引起子宫内膜细胞异位生长 。患者会出现痛经、月经过多和不孕 。
它由肌肉细胞组成 。如果运动过度，肌肉细胞会断裂，细胞中的肌红蛋白会大量渗透到血液中，其中的酶会释放毒性，发生横纹肌溶解 。
因为尿液是通过肾脏排出的，如果这些有毒物质不能顺利排出，就会堵塞肾小管，有可能导致肾衰竭 。而且受损的肌肉细胞还会分泌大量的钾，进入血液时会引起高钾血症，严重时会引起心脏骤停，危及生命 。
如何判断运动强度？
运动量是根据自我主观疲劳(RPE)、运动强度百分比、目标心率(THR)和健身目标确定的 。
运动量与运动效果密切相关 。运动过多会造成不必要的身体伤害和疲劳，而运动过少则无法达到自己的健身目标 。所有人都应该遵循安全、科学、有效的方法和计划 。每项运动的运动量和训练方法不同，主要是判断每项运动的本体感受 。
心率判定运动强度有氧减脂心率计算:220-年龄=最大心率(HRmax)，最大心率(HRmax)-安静心率= HRR，HRR运动强度60% = 60%目标心率，HRR运动强度65% = 65%目标心率，有氧减脂目标心率66 。
本体神经感觉判定运动强度主观疲劳(RPE):这是使用最多运动量的自我判断方法 。运动从容易到累分为10段，6-7段有氧器械好，7-9段力量训练可以根据自己的身体情况选择 。可以说，RPE的表现形式是心理性的，但它反映的是生理功能的变化 。
减脂的运动强度根据自己的身体状况选择有氧器材和运动模式:肌肉耐力、力量和心肺功能 。运动强度和心率范围的减脂非常重要(60%-65%的运动强度是有氧减脂的最佳强度) 。所有的有氧活动都是在20分钟内消耗我们体内的糖原，只有20分钟后才能调动体内的脂肪被氧化燃烧成能量使用 。有氧活动60分钟后，我们体内的蛋白质和肌肉会被分解供应能量，所以有氧活动要持续20分钟以上，60分钟内就能达到减脂的效果 。
抗阻训练的运动强度力量训练+有氧可以更好的达到减脂的效果 。力量训练的运动强度可以根据自己的肌肉力量、耐力和身体状况来选择，训练的动作、重量、组数和密度一般由大肌肉群来选择参加训练 。力量训练中若出现头晕、乏力、恶心、身体不适、乏力等情况，应立即停止训练 。
健身小白的运动强度如果你是新手白，缺乏运动或者很久没有运动，运动强度要循序渐进 。首先让身体有一个适应期，循序渐进，让身体慢慢适应，然后根据自己的身体变化慢慢增加运动强度 。


推荐阅读


上一篇：男女之间到底有没有纯友谊？

下一篇：专科学校选择什么专业好