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怀孕期间对孕妇和胎儿最好的十种食物 孕妇吃什么最好


怀孕期间对孕妇和胎儿最好的十种食物 孕妇吃什么最好

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孕妇吃什么最好(孕妇和胎儿孕期十大最佳食物)
没有什么比发现自己怀孕更能鼓励人们养成更好的饮食习惯了 。毕竟，你的身体正在发生巨大的变化，你和你的宝宝需要足够的维生素和营养来保持健康和强壮 。但是什么是健康的孕期食物呢？可以让胎儿健康成长 。以下是怀孕期间最好吃的10种食物，以及原因 。
怀孕期间的10种最佳食物1.蛋
无论你喜欢油炸，油炸，水煮还是作为煎蛋卷来吃，鸡蛋都是产前蛋白质的黄金标准 。它们也是叶酸、铁和胆碱的重要来源 。
鸡蛋不仅是一种相对便宜、多用途和方便的蛋白质来源，而且还含有胆碱 。胆碱对胎儿大脑发育至关重要，可以降低神经管缺陷的风险，如脊柱裂 。但是为了获得更全面的营养，你必须吃整个鸡蛋，因为蛋黄中含有胆碱(所以忘了只吃蛋清的顺序) 。额外收获:通过购买富含omega-3脂肪酸的鸡蛋来刺激宝宝的大脑 。
2.甘薯
红薯富含营养纤维、维生素B6和钾(甚至比香蕉还多！)，维生素C和铁，还有铜和-胡萝卜素 。
红薯富含红薯-胡萝卜素，一种抗氧化剂，被人体转化为维生素A 。你可能知道，维生素A起着重要的作用，对宝宝的眼睛、骨骼和皮肤都有好处 。这些红薯也能满足孕妇对铁的需求 。
3.坚果
这种松脆(方便)的零食富含健康脂肪(包括我们之前提到的那些促进大脑发育的ω-3脂肪酸)、蛋白质、纤维以及各种维生素和矿物质 。此外，吃坚果可以帮助你减少350毫克的镁 。
吃富含镁的食物有助于降低早产的风险，有助于婴儿神经系统的发育 。一杯杏仁片含有近250毫克的镁，所以在你的包里藏一份方便的产前能量零食吧 。如果你现在觉得自己像个无底洞，那就试试带壳开心果吧 。它们的镁含量略低(每杯150毫克)，但吃的时间更长，让你的身体有更多时间意识到你吃饱了 。
4.豆子和扁豆
如果你不是肉食者(或者根本不吃)，豆类和扁豆是蛋白质和铁的重要来源，也是叶酸、纤维和钙的重要来源 。豆类(尤其是烘豆)也富含锌 。
豆类在动物产品中含有丰富的对婴儿和母亲有益的矿物质，因此对于素食者和准素食母亲来说是一个很好的选择 。豆类还富含锌，锌是一种必需的矿物质，可以降低早产、低出生体重和早产的风险 。豆子会影响肠胃吗？锌的其他重要来源包括肉、鸡肉、牛奶、强化谷物、腰果、豌豆、螃蟹和牡蛎(不要生吃！)
瘦肉
当然，你知道它是蛋白质的良好来源，但瘦牛肉和猪肉也富含铁和B族维生素 。
你的身体现在需要更多的蛋白质(每天大约额外25克)来帮助你的宝宝成长，并确保她的肌肉正常发育 。铁也是如此:缺乏这种矿物质会损害婴儿的生长，增加早产和低出生体重的风险 。铁对母亲也很重要——它是红细胞形成(防止贫血)所必需的 。怀孕期间，你的血量会增加，所以你需要增加铁的摄入量(每天27毫克左右) 。额外收获:肉类提供了大量的维生素B6，有助于婴儿的组织和大脑发育，同时缓解母亲的孕吐，还有B12，有助于维持健康的神经和红细胞 。
【怀孕期间对孕妇和胎儿最好的十种食物 孕妇吃什么最好】6.橙汁
早上喝一杯，补充叶酸，钾，当然还有维生素c 。
你可能听说过很多关于叶酸的作用，叶酸是信息资源网的必要营养素 。在怀孕早期，它可以有效地防止某些出生缺陷，所以尽量使推荐的400毫克每天 。橙汁中的钾对控制肌肉功能、新陈代谢和整体健康非常重要 。像铁一样，孕妇需要摄入更多的钾 。
你也可以从西兰花、西红柿、草莓、红辣椒和各种柑橘类水果中获取维生素C 。况且橙汁含有丰富的维生素D，可以促进胎盘的血液循环，帮助钙的吸收，这样宝宝的骨骼会更强壮 。
7 .酸奶
原味酸奶其实含钙量比牛奶多一点 。此外，它还含有必需的骨骼构建营养素，包括蛋白质、维生素B和锌 。
钙对于保持骨骼和牙齿健康以及帮助婴儿发育是必不可少的，缺乏这种关键的营养物质可能会让你处于危险之中 。准妈妈们应该每天摄入1000毫克的钙，以降低低出生体重和早产的风险 。如果你的钙含量不足，你的身体会从你的骨骼中吸收宝宝所需的钙，这会增加你将来患骨质疏松症的风险 。将水果添加到酸奶中作为零食可以使你的蛋白质(和纤维)含量翻倍 。
8.燕麦片
这些燕麦片富含纤维、蛋白质和维生素B6 。全麦食物有利于维持你的信息资源网络的能量水平，尤其是如果晨吐让你感到有点累的话 。此外，所有的纤维都可以缓解便秘 。它还含有蛋白质和维生素B6，这两者对婴儿的发育都很重要 。


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