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十种富含铁的营养食品 含铁的食物


十种富含铁的营养食品 含铁的食物

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含铁的食物(十种富含铁的营养食物)
缺铁会严重影响你的生活 ， 导致严重的健康问题 。所以每天补充人体铁质是必不可少的 。这是十种富含铁的营养食物 ， 可以帮助增加血红蛋白 ， 健康血液 ， 预防与缺铁有关的疾病 。

1.肝脏
对于非素食者来说 ， 吃肝是增加体内铁含量的好方法 。100克鸡肝含有9毫克铁 。牛肝不仅像其他动物肝脏一样是铁的来源 ， 而且含有较低的热量和胆固醇 ， 非常适合不想发胖的人食用 。
2.牛肉
【十种富含铁的营养食品 含铁的食物】85毫克牛肉提供2.1毫克铁 。可以说牛肉也是丰富的铁质来源 ， 有助于提高人体信息资源网络中血红蛋白的数量 。如果你选择牛肉 ， 你应该选择牛里脊肉 ， 因为它含有最少的脂肪 ， 可以帮助你避免身体信息资源的重量增加 。
3.鸡胸肉
与其他食材相比 ， 鸡胸肉是鸡肉中含铁量最高的 。约100克鸡胸肉提供0.7毫克铁 。骨髓、骨头、肝脏和鸡肉也有助于加强人体血红蛋白 。
4.南瓜种子
100克南瓜子含铁15毫克 ， 相当于每日铁推荐摄入量的83% 。此外 ， 南瓜子还是omega-3脂肪酸的良好来源 ， omega-3脂肪酸有助于降低胆固醇 ， 胆固醇也有助于减肥 。

5.黑巧克力
如果你想吃巧克力 ， 请选择黑巧克力 ， 因为黑巧克力除了美味之外 ， 还可以帮助你以健康的方式增加体内的铁 。每100克巧克力含铁17毫克 ， 比人体每日所需量多83% 。
6.小扁豆
100克扁豆可以补充体内7.5毫克的铁 。除了铁 ， 扁豆是镁和维生素B6的良好来源 ， 胆固醇含量低 。100克扁豆含30克纤维 ， 但不含胆固醇 ， 适合想减肥的人食用 。
7.花椰菜
众所周知 ， 西兰花有很多健康功效 ， 尤其是营养补充和纤维增强减肥的功效 。但并不是每个人都知道西兰花也含有大量的铁 ， 有助于改善体内的血液质量 。如果你想增加血红蛋白含量 ， 请吃西兰花 ， 因为100克西兰花含有2.7毫克铁 。此外 ， 西兰花还提供维生素A、C和镁 。
8.豆腐
如果你是素食主义者 ， 你可以选择豆腐来增加铁的摄入量 。豆腐是提高铁和血血红蛋白的另一种选择 ， 因为100克豆腐会为你提供5.4毫克的铁 。

9.鲑
鲑鱼被认为是一种超级食物 ， 因为它富含ω-3脂肪酸 。Omega-3可以帮助预防血栓 ， 降低中风、心血管疾病和血压的风险 。...
然而 ， 鲑鱼是铁的良好来源 ， 每100毫克鲑鱼中含有0.7毫克铁 。因此 ， 不要跳过这种非常健康的食物 。
10.土豆
虽然很多人仍然不喜欢吃土豆 ， 因为他们认为吃很多食物会导致癌症 ， 但不可否认的是 ， 吃土豆也可以帮助人们补充铁 。事实上 ， 新油炸马铃薯是许多健康影响的“罪魁祸首” ， 因为它富含油中饱和脂肪 。要克服这个问题 ， 你不应该大量吃油炸土豆 ， 而是要区别对待 ， 因为100g土豆含有3.2mg铁 。


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