如何让胸肌又大又厚？锻炼胸肌最有效的方法 _小知识

锻炼胸肌最有效的方法(如何让胸肌变大变粗？)
如果你一直做错误的动作和时间，可能很难建立一个大而有力的胸部。
在这篇文章中，我们将介绍最好的胸部动作，帮助你建立一个厚实和强大的胸肌，增加你的力量。

你目前胸部训练的主要问题几乎每一次胸部训练的主要问题都是只用基本动作训练胸部中部，比如杠铃卧推、哑铃鸟。
令人印象深刻的胸部一定是胸肌各个部位的充分发育，最重要的是上胸部(胸大肌)的发育。
训练资源打造轮廓分明的上胸部会让你的身材与众不同。会给人一种你的乳房比实际大的错觉。
穿V领的衣服会让你看起来很棒，也会让你的板凳压的次数飙升——这是双赢！
另一个问题是，有人认为需要用夹胸鸟、器械和高频来训练大胸肌:事实并非如此。在这篇文章中，我们将讨论什么是真正有效的训练胸大肌。

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开发上胸部想要胸部真正发达，首先要端正训练心态。大多数举重运动员只是认为自己想要一个“大胸部”，但要获得一个完整的胸部，他们必须开发胸部的每个部分。
【如何让胸肌又大又厚？锻炼胸肌最有效的方法】这就是判断自己身体是否强壮的区别。
如果你的下胸部太大，上胸部不发达，会给人一种胸部下垂的感觉，而不是轮廓分明的胸肌。

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这张照片展示了胸肌的不同部位，必须充分发育才能形成完整的胸肌外观。
胸大肌和胸小肌同时发育会对肌肉外观和力量产生很大影响。采取策略性的胸部训练方法，最大限度地发展肌肉的各个部分。
首先，我们来看看被遗忘但很重要的胸肌！锁骨胸肌。

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胸肌被遗忘的部分上胸部实际上是一块叫做“锁骨胸肌”的肌肉。最好的胸部训练应该像关注中下部一样关注锁骨胸肌。这是建立健康身体的关键！
开发发达的胸部最困难的部分是需要很长时间来建立锁骨胸肌。
事实上，如果你不知道你在做什么，你可能会花10多年的时间在健身房训练，永远不会发展胸锁乳突肌。
那么，你想拥有极致的健美和强大的胸部吗？让我们深入了解一下实现这一目标必须遵循的三大胸部训练法则。

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如何训练大胸部1.重型渐进过载
因为胸肌是一个大肌肉群，需要大阻力、逐渐超负荷的训练。

这是什么意思？
对于大多数胸部运动，你需要用重物做3-8次。不管专家和健美杂志怎么说，这都是增加肌肉量的方法。

最好的行动
最好的动作包括哑铃卧推、杠铃卧推、哑铃卧推和杠铃卧推。
如果不增加胸肌的压力，就不能刺激最大限度的肌肉肥大和生长。
众所周知，你必须做卧推，做与胸部相关的复合动作，这些动作接近1RM 。

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经验法则
你应该确保80%的复合动作组使用70- 80%的1RM 。
因此，如果你的台式压力机的最大重量是300磅，每组的重量至少应该是210-240磅。
15-20次内的“疲惫”和追求泵感可能感觉不错，但这种泵感是短暂的，不会带来最大的肌肉增长。
把它留到训练结束，把大部分精力集中在大强度训练上。
如果你花了几年时间追求泵送感，当你转向这种训练方法时，你会看到明显的增长。

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2.重量复合举重
很多人在胸部训练中犯的最大错误就是不重视大、复合举重。
练胸天多少次，包括蝴蝶机和100次？
事实是，把这些动作放在资源网络训练的最后，再加上一些额外的练习，才是最有效的。它们永远不应该成为你的乳房训练日的核心。
在蝴蝶机器上，你永远无法训练真正的肌肉和力量。
这是很多常规训练的问题。坚持已经被证明有效的基本举重动作。
想练大胸，坚持三大动作:杠铃哑铃卧推、杠铃哑铃向上斜推、重双杠手臂屈伸。
没有机器，没有夹胸机；至少在你把训练中心放在一个沉重的平台上之前不会。