如何让胸肌又大又厚？ 锻炼胸肌最有效的方法( 二 )
对不起，伙计们，这是乳房全面发育的关键 。
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3.注重胸部的全面发展
胸部充分发育最重要的规则是你必须练习上胸部和下胸部一样多 。
因为上胸肌很难训练，所以需要同样多的关注 。
更不用说，如果你的卧推已经进入平台期有一段时间了，上胸部可能是突破的地方 。
大多数人90-95%的胸部训练都集中在中下胸肌的发展上，而不知道资源和网络 。其实这个比例应该更接近50-50 。
最好的胸部应该是上胸部和下胸部 。
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完美的日常胸部训练1.杠铃台式压力机
组数:4
时间:5-8
休息时间:90-180秒
2.哑铃斜推
组数:4
时间:8-12
休息时间:90秒
3.杠铃倾斜台式压力机
组数:4
时间:6-10
休息时间:90秒
4.负重双杠手臂屈伸(胸部训练版)
组数:4
时间:8-12
休息时间:120秒
5.平板哑铃台式压力机
组数:4
时间:10-12
休息时间:60秒
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就这么简单！没有下降组、超级组、三重组合、预力竭组或类似技能 。这只是一些很好的锻炼肌肉的动作 。当然，这些训练技巧偶尔可以用来增加强度，但绝不应该成为重点 。
不要穷尽每一组 。保存2-3次，把最后的力气留给最后一组练习 。
例如，如果你可以用225磅做5次台式压力机，用205-210磅做4组，每组5次，那么最后一组可以用225磅做5次 。
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