四舍：脂肪、胆固醇、盐、酒 。五入：多吃植物性蛋白质 ， 如大豆蛋白；多选择富含天然胡萝卜素、维他命c、e的食物；多摄取富含钙的食物 ， 如牛奶；多摄取高纤维食物；多喝水 。不少食物可维护更年期妇女健康：叶酸：作用：有助减低心血管疾病的危机 。食物来源：深绿色蔬菜 ， 或添加叶酸的食物 。钙：作用：构成骨骼主要成分 。食物来源：牛奶、小鱼干及蔬菜 。维他命c：作用：促进细胞胶原的形成 ， 也是良好的抗氧化物质 。食物来源：菠菜及青椒等绿色蔬菜 ， 番石榴及橙等水果 。维他命e：作用：同为抗氧化物质 。食物来源：植物油及小麦胚芽 。天然胡萝卜素：作用：良好的抗氧化物质 。食物来源：深黄或深绿色蔬果 ， 如胡萝卜、青椒、绿花椰菜及芒果等 。植物性蛋白质：作用：配合低脂及低胆固醇的饮食 ， 有益健康 。食物来源：豆制品及核果类食物 。dha：作用：有助减低心血管病、中风及某些癌症的危机 。食物来源：深海鱼类 。膳食纤维：作用：增加肠道蠕动 ， 助胆固醇代谢 ， 减缓血糖上升 ， 改变肠道微生物的种类及数目 。食物来源：蔬菜、水果及全谷类食物 。然而 ， 进食dha的食物虽有其好处 ， 但对过重的更年期妇女来说 ， 多吃亦不宜 ， 所以也要像进食脂肪一样 ， 限制分量 。此外 ， 蕴含丰富维他命及矿物质的蔬菜水果 ， 可防止肌肤老化 ， 改善弹性 ， 相信是更年期女士最好的护肤食品 。
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