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每天快走能减肥吗？

健康知识快走计划速度

减肥的方法有很多 。可以根据个人情况选择适合自己的 。快走运动可以说适合任何人 。任何一种运动只要能长期坚持，都可以起到减肥的作用，包括快走 。至于如何快走，下面就来详细说说如何利用快走来减肥 。
无论是室外还是室内，都可以参考以下三种行走训练方案中的一种或几种组合 。每周3-6次，每次20-60分钟 。如果你想从初级变成中级，你应该坚持初级程序的练习，直到你完成程序的要求 。然后你按照中级计划走一周 。如果中级计划成功实施，可以转入高级计划 。
初级步行训练计划
基础阶段：这个阶段是行走训练的基础 。每周散步3-4次 。走路比走路快就行了 。每次步行15-20分钟，然后慢慢增加步行速度和时间 。
1-2周：这个阶段重点训练自己的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨微微收缩，挺胸收腹，每周走3-4次 。
3-4周：你应该增加5-10%的速度 。如果你的行走速度在1-2周内是4.5 km/h，那么你可以把你的行走速度提高到4.7-5 km/h 。
5-6周：可以选择坡度小的地方进行行走训练 。
中级步行训练计划
1-2周：间歇运动比例为2: 2(快走2分钟，再慢走2分钟) 。
3-4周：间歇运动比例为3: 2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟) 。
5-6周：间歇运动比例为3: 1(快走3分钟，然后慢走1分钟) 。
高级步行训练计划
散步最好选择有坡度的地方 。上坡走2分钟，心率为最大心率的85%，然后下坡走2分钟，使心率降至最大心率的60-65% 。这种训练包括速度训练 。走上走下可以减少臀部和大腿的脂肪 。
第一周：节奏稍有变化的行走训练；开始以轻松的速度行走，比如4.8 km/h，这样你的心率大约是最大心率的65% 。然后以更快的速度上坡，重复练习 。
【每天快走能减肥吗？】2-4周：将行走速度提高到6.4 km/h 。
5-6周：再次将行走速度提高到7.2 km/h 。
以上是快走可以实施的计划 。快走最好选择一双舒适的鞋子 。如果鞋子不舒服，会影响运动减肥的心情，不能长时间走路 。而且不舒服的鞋子也会让腰部不舒服，所以赶紧选择一双合适舒适的鞋子是非常重要的 。


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