失恋的时候大吃甜食，因为繁忙的工作而忘记了进餐，这些却是食欲生物钟“紊乱”的特征 。一旦食欲生物钟发生了紊乱，那么则会影响你的正常胃肠工作，造成肥胖、内分泌紊乱以至于胃肠疾病等 。不过，当这种“紊乱”刚刚必现的时间不是很长的情况下，无需药物采调节，只要你在食物结构和进食模式上稍作调整，你的食欲生物钟就会恢复正常工作了 。紊乱现象1：我就是想吃，时时刻刻都想吃，胃口大得像一头……怎么办?原因：饮食中缺乏足够的脂肪和蛋白质，对每一卡路里的斤斤计较导致了体内营养欠缺，原本想控制食欲，却愈发渴望吃东西 。同时还有一种情况也可以令你感到饥饿或是胃口大开，那就是睡眠的缺乏 。贴心妙妙招：首先，应该从不饱和脂肪中多摄取20％-30％卡路里的热量 。在日常生活中这并不难做到，只要在炒菜时多加入一些花生油或菜籽油就可以了 。其次，要每天保证摄入足量的蛋白质和纤维 。早餐最好能吃一个鸡蛋，午餐时吃一些鸡胸肉也不会令你发胖 。最后要做到每天保持至少8个小时的睡眠 。紊乱现象2：早晨没有食欲，不想吃东西 。少吃了一餐却是越来越胖!原因：早晨，你虽然已经醒了，可是你的新陈代谢功能还在打着哈欠 。经常不吃早饭的人新陈代谢功能总是处于半兴奋的状态，不利于体内的热量燃烧，这就是为什么少吃一餐还会发胖的道理 。贴心妙妙招：制定一个早餐计划 。从一杯牛奶或是鲜果汁开始，逐渐增加到一碗全麦麦片，一个煎鸡蛋，一片果酱面包或是一碗米粥，一小碟咸菜 。如果你总是想不起来吃这些简单的早餐，那就在门上贴张纸条提醒自己 。相信我，坚持一个月，吃早餐的习惯一定可以养成 。紊乱现象3：一到下午4点，肚子准时发起“抗议”，吃东西的欲望挡都挡不住!原因：不要太自责，这属于正常现象 。在午餐后3小时左右，身体的确需要再次补充能量，食欲生物钟就会响了 。贴心妙妙招：吃零食――但是要吃得健康 。水果就是非常适合在这一时刻摄入的食物 。另外，为了抵抗“下午三点情绪”，具有提神效用的咖啡和红茶也可以在选择的范围之内 。如果你已经饿得眼冒金星了，就赶紧去吃一碗小馄饨或是几片面包，但是切不可大啖含有丰富热量和糖类的东西，如巧克力、牛肉、奶油蛋糕、薯片等 。紊乱现象4：每个月快到“那几天”的时候，我就会特别想吃甜食，当然了，还要附带一些别的好吃的东西!原因：月经前的一周里对热量的需求增加，因为身体需要储备能量来应对可能发生的怀孕 。但是，这并不能成为你大嚼薯片和巧克力的借口，实际上，我们的身体在这个时期只需要每天多摄入100卡路里的热量就足够了 。贴心妙妙招：尽量不打乱平时的饮食量，可以略微增加一些零食 。比如，一个草莓派，两小勺巧克力酱，一包爆米花等等 。一些含糖量高的水果在这个时期也可以考虑，比如哈密瓜和水蜜桃 。但一定要控制好数量，不可只图一时的高兴，让自己付出十倍的努力 。同时在月经期间，女孩们对甜食和油炸食品会特别感兴趣，这时候吃两小块巧克力，或是一小包薯片，倒也不为过，只是不要过分(最好不超过100卡路里酌热量) 。特殊的日子里，宠宠自己可以，但不要过分哟 。紊乱现象5：我在白天不想吃东西，一到晚上就吃起来一发不可收，好像要把一天的损失补回来似的 。原因：明显是压力在作怪 。白天由于工作学习繁忙食欲被压制住了，身体消耗的能量都来自储备的脂肪；到了晚上，神经一旦放松下来，身体马上提出“请求”，要求把白天燃烧掉的储备能量补充回来，一旦你摄入过多，它们就会转化成脂肪存起来，而且会越积越多!贴心妙妙招：如果你能预料到某一天的工作会很忙，你就最好提前计划食谱 。正餐最好在餐厅吃，而不要边工作边吃午饭 。买些小零食放在办公桌上，比如全麦饼干和富含维生素b6的坚果，它们能起到稳定神经的作用 。
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