瑜伽瘦腿动作(瘦腿的8个瑜伽动作)
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瑜伽瘦腿动作(8个瘦腿瑜伽动作)
快到了露腿的季节了 。
但是许多仙女说
久坐，腿粗肿 。
想瘦腿太难了 。
我该怎么办？
别急，今天我就给大家分享8个经典瘦腿体式，伸腿&锻炼腿部力量，瘦腿效果~想要腿细，就经常练习这些瑜伽体式吧！
1.向前站，弯腰
双脚分开与臀部同宽，脚尖朝前 。
吸气脊柱，呼气身体向前向下 。
双手放在脚上，头部和肩部自然放松 。
深呼吸，腹部贴住大腿，发现小腿在鼻尖 。
保持8-10次呼吸，拉伸腿的后部 。
2.鹰的风格
【瑜伽瘦腿动作(瘦腿的8个瑜伽动作)】站在山上，将重心转移到左脚 。
抬起右脚，与左大腿缠绕在一起 。
水平举起双手，左手向上，右手向下 。
从手臂根部开始缠绕，指尖朝上 。
吸气挺胸，呼气向后下推臀部 。
保持5-8次呼吸，另一侧练习 。
3.女神风格
站在山上，双脚分开，一条腿长 。
保持脚趾伸展，膝盖放在脚趾上 。
双手叉腰，吸气侧腰部向上拉伸 。
呼气弯曲臀部和膝盖，臀部向后向下坐着 。
双手向上吸气，脚趾向上呼气 。
挺胸，保持呼吸5-8次 。
4.站立时握住你的大脚趾 。
站立，弯曲右膝，右手抓住大脚趾 。
脊柱吸气，呼气，右腿向前伸直 。
左脚踩地，大腿收紧，抬起 。
站直，保持5-8次呼吸，换对侧 。
5.双角度型
从捆绑信息资源网的侧角，吸气还原站立 。
调整你的双脚之间的距离，一条腿长，双脚外侧平行 。
双手交叉放在身体后面，吸气脊柱会站直 。
呼气直背弯腰，头部自然放松 。
手不要放在臀部，尽量看向地板 。
保持5-8分钟，慢慢起身恢复 。
6.一条腿的狗风格
下狗信息资源网，吸气，右脚向上抬起 。
伸直右腿，用右脚跟寻找天花板 。
右臀向下，左臀向上，调整臀部中心 。
伸直左腿，收腹，拉伸背部 。
保持8-10次呼吸，另一侧练习 。
7.反骑乘风格
从下犬式开始，向前迈一步，右脚放在双手之间 。
左腿向后伸直，小腿脚背贴地 。
左手撑地，左膝弯曲，脚跟靠近臀部 。
右手向后抓住左脚，慢慢深呼吸 。
保持2-3分钟，在对面练习 。
8.踩自行车 。
仰卧，双手放在身体两侧，手掌朝下 。
左大腿贴着腹部，右腿向上伸直 。
吸气，从下方收回右腿，靠近腹部 。
同时慢慢将左腿向上伸直，呼吸顺畅 。
动态练习10次，然后反向练习 。
夏天来了，祝各位小仙女都能甩掉小粗腿，穿上好看的裙子~
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