男女通用的居家练胸动作！ 怎么能让胸变挺
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怎么能让自己的胸部挺起来了(男女通用的居家胸操！)
拥有完美的胸肌几乎是所有男生的梦想 。可以让你看起来更壮，穿起来更好，更立体，突出“倒三角”身材 。
还有为什么女生需要锻炼胸肌？相信大多数女性都不希望自己的胸肌过于突出 。
其实发达的胸大肌在男性身上更明显，而女性的胸大肌通常隐藏在乳房下面 。锻炼胸大肌会让你脂肪下的肌肉变得紧实结实，这样你的胸部会更翘更饱满 。
而且很多胸肌练习还可以塑造手臂和肩部肌肉的信息资源网络，比如肱三头肌和三角肌 。
和胸部其他部位一样，如果肌肉受到刺激和训练，会消耗大量热量，也有助于增加肌肉在身体中的比例，从而提高基础代谢率，消耗脂肪 。
胸大肌
胸大肌是胸部最大的肌肉，分为锁骨、肋胸、腹部三部分 。它们的肌纤维来源于锁骨、胸骨和肋骨，以及腹直肌鞘，均止于肱骨大结节信息资源网嵴 。
胸小肌
胸小肌位于胸大肌的深侧，起于第三至第五根肋骨，止于肩胛骨的喙突 。胸小肌的紧张容易造成圆肩的不良姿势 。长期使用电脑的人要注意锻炼胸小肌 。
想拥有结实、立体的胸肌？有挺拔饱满的胸部？让我们从现在开始行动起来吧~这些动作可以在家里练习！
弹力带——爆发力向前推
双脚分开站立，与肩同宽 。双臂向上抬起向内弯曲至肘关节90度，分别握住弹力带两端 。松紧带的中间固定在他身后一个与肩同宽的物体上，以保持松紧带的张力 。
保持躯干和下肢不动，迅速用手臂向前拉弹力带 。将手肘完全伸直，最后两拳距离接近，双臂夹紧 。
TRX-伦格鸟
将TRX背带挂在身后，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，身体伸直向前倾斜，肘关节非常直，双手支撑身体 。
左脚不要动，收回右脚 。保持手臂肌肉紧绷，不要放松 。右脚向前迈一大步，双臂向两侧伸展成鸟的形状 。
瑞士球臀桥推
仰面躺在瑞士球上，支撑双脚，推动臀部，躯干和大腿保持一条直线 。双手各持一个哑铃，屈肘，上臂压在瑞士球上 。
保持髋关节位置，躯干和下肢保持不动，双臂向上推哑铃，直至手臂与地面垂直，肘关节伸直 。
两只胳膊的瑞士球鸟
仰卧瑞士球上，双脚支撑，躯干和大腿保持在信息资源网同一平面，双手握哑铃，双臂向上伸直，掌心相对 。
保持躯干和下肢不动，双臂向两侧张开呈鸟形，肘关节微弯，立正 。
瑞士球-向上倾斜推
仰卧在瑞士球上，双脚支撑，髋关节下落但不触底，使躯干与地面成一定角度(约45度) 。双手持哑铃，在肩关节两侧举起，前臂与地面垂直 。
保持躯干和下肢不动，保持髋关节位置，双臂向上推哑铃，直至手臂垂直地面，肘关节伸直 。
瑞士球-向下斜推
仰卧，双腿和臀部压在瑞士球上，肩关节支撑，躯干与大腿在一条直线上 。双手持哑铃，屈肘支撑在瑜伽垫上，将哑铃举过胸前 。
躯干和下肢保持不动，同时向上推手臂，直到手臂伸直，与地面垂直 。
-结束-
【男女通用的居家练胸动作！ 怎么能让胸变挺】
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