江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

练习热瑜伽的6个好处让你意想不到 高温瑜伽有什么好处


练习热瑜伽的6个好处让你意想不到 高温瑜伽有什么好处

文章插图
高温瑜伽有什么好处(练习比克拉姆瑜伽的6个好处会让你大吃一惊)
近年来，比克拉姆瑜伽已经成为一项受欢迎的运动 。
它有许多与传统瑜伽相同的好处，如减少压力，提高力量和灵活性 。
你知道什么是比克拉姆瑜伽吗？
请先区分“比克拉姆瑜伽”和“比克拉姆瑜伽” 。
你可能听说过“比克拉姆瑜伽”和“比克拉姆瑜伽”这两个术语可以互换使用，但它们并不完全相同 。
比克拉姆·乔杜里发明的比克拉姆瑜伽是在一个温度高达105华氏度(41摄氏度)、湿度为40%的房间里进行的 。
它由26个姿势和两个呼吸练习组成，每节课都按照相同的顺序进行 。
高温瑜伽课程通常持续90分钟 。
热瑜伽练习室被加热到正常室温以上，瑜伽教练也可以将其设置为任何所需的温度 。
比克拉姆瑜伽课可以包含各种姿势，每个教室的时间因工作室而异 。
比克拉姆瑜伽是一种安静而严肃的练习，而比克拉姆瑜伽通常热衷于音乐和更多练习者之间在课堂上的互动 。
比克拉姆瑜伽有什么好处？
不考虑室温，比克拉姆瑜伽和比克拉姆瑜伽的目的是放松身心，改善体质 。
高温环境会让瑜伽练习更具挑战性，但其中的一些好处可能是值得的，尤其是如果你希望在下面列出的某个领域取得进步的话 。而正确安全地进行比克拉姆瑜伽可以带来以下好处:
1.燃烧更多卡路里
身高160的人使用传统瑜伽每小时可以燃烧大约183卡路里 。调高温度可以帮助你燃烧更多的卡路里 。
据科罗拉多州立大学的研究人员称，在90分钟的伯克兰瑜伽练习中，男性消耗的热量可能高达460，女性高达330 。
即使比克拉姆瑜伽没有比克拉姆瑜伽激烈，但它比传统瑜伽消耗更多的热量 。
2.减轻压力
许多人认为瑜伽是应对压力的自然疗法 。
瑜伽运动可以大大减轻参与者的压力 。同时，它提高健康相关的生活质量和自我效能 。
3.缓解抑郁
瑜伽是一种可以帮助你放松心情，改善心情的运动，是减轻抑郁症状的有效方法 。很多右抑郁症患者练习瑜伽是为了明显缓解情绪 。
4.对心血管系统的影响 。
在高温下练习不同的瑜伽姿势会使心脏、肺和肌肉比在低温下做同样的姿势更具挑战性 。比克拉姆瑜伽还可以改善呼吸和新陈代谢 。
5.降低血糖水平 。
虽然任何一种运动都可以帮助燃烧能量，降低血液中葡萄糖(糖)的循环水平，但比克拉姆瑜伽可能是对糖尿病高危人群特别有用的运动之一 。
6.滋养皮肤
比克拉姆瑜伽的主要目标之一就是流汗 。在温暖的环境中出汗的好处之一是可以改善血液循环，将富含氧气和营养物质的血液带入皮肤细胞 。反过来，这可能有助于从内部滋养你的皮肤 。
安全提示
如果你很健康，比克拉姆瑜伽通常是安全的 。然而，像大多数运动一样，一些安全预防措施需要牢记在心 。
①脱水是比克拉姆瑜伽的主要问题 。比克拉姆瑜伽课前，课中和课后一定要喝水 。低热量运动饮料也有助于恢复比克拉姆瑜伽运动中流失的电解质 。
②现有健康状况的人在过热的房间里容易晕倒 。这包括有心脏病、糖尿病、动脉异常、神经性厌食症和昏厥病史的人 。
③如果你血压低或血糖低，比克拉姆瑜伽可能会让你头晕 。请咨询你的医生，以确保高温瑜伽对你是安全的 。
④孕妇在尝试比克拉姆瑜伽前应咨询医生 。
⑤如果感到头晕、目眩或恶心，请立即停止 。离开房间，在凉爽的环境中休息 。
如何开始？
①如果你以前没有做过瑜伽，试试正规的瑜伽班，看看教练和瑜伽室是否适合你 。
在那里，问一下比克拉姆瑜伽班，有没有适合初学者的课程 。
②你可以尝试一些不同的瑜伽馆，问问他们有没有提供免费或者打折的试听课，这样你就可以看看是否适合自己 。
如果你打算尝试比克拉姆瑜伽，上课前你需要注意的一些事情:
穿轻薄透气的面料，可以排汗 。
拿一条毛巾放在瑜伽垫上 。一旦出汗，可能会变得有点滑 。也可以多带一条毛巾，用来捂脸和手 。
考虑特殊的瑜伽手套和袜子，在比克拉姆瑜伽馆可以提供更好的抓地力 。
带上一个装满水的大保温水瓶，可以在整个比克拉姆瑜伽课上喝 。
比克拉姆瑜伽对你的身心有很多好处，比克拉姆瑜伽不一定适合所有人 。


推荐阅读


上一篇：芋圆能做什么甜品,芋圆甜品做法大全-

下一篇：中国进过太空的11名航天员 宇宙航天员