睡梦瑜伽怎么做及注意事项！ 睡梦瑜珈！
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睡眠瑜伽！(睡眠瑜伽怎么做以及注意事项！)
前几天和朋友聊天，谈到能否通过瑜伽睡眠解决睡眠问题 。
瑜伽睡眠不同于普通睡眠 。不是靠睡着或者睡得好来判断的 。瑜伽睡眠是醒着的睡眠 。经历过瑜伽睡眠的人都知道，每次练习都会有不同的感受，这是由个人的练习阶段和身心状况决定的 。但是，从某种意义上来说，瑜伽睡眠对睡眠障碍有一定的治疗作用，但并不意味着瑜伽睡眠只是帮助我们睡得更好 。今天我家姑娘就给大家详细讲一下瑜伽睡眠法 。
一、瑜伽睡眠法的概念
瑜伽-Nidra，最初来自古印度书籍《奥义书》，由喜马拉雅瑜伽大师斯瓦米·拉玛组织和传播 。瑜伽睡眠就是我们常说的瑜伽睡眠，或者非睡眠睡眠，能够让练习者在清醒的状态下体验深度睡眠 。
瑜伽睡眠法，梵文瑜伽-Nidra，在此讲解 。毕竟翻译是有限的 。为了让大家更好的理解，Yoga-Nidra中文翻译为瑜伽睡眠法，但不仅仅是字面意义上的理解 。瑜伽练习者可以通过练习瑜伽睡眠，帮助练习者分析自己的欲望、思想、情绪和感受，并以此为基础解决一切问题 。
二、瑜伽睡眠法的特点
1.瑜伽睡眠让身心得到深度休息 。
睡眠障碍是目前30%的成年人经历的问题 。普通的睡眠只能给身心部分的休息和放松，而且还是在睡眠状态比较好的时候 。瑜伽睡眠是一种让头脑、大脑、神经系统、感官和身体得到深度休息，从而恢复身心活力的练习方法 。通过这种深度的放松、休息、安静，潜意识部分也能得到充分的休息 。
2.瑜伽睡眠是主动睡眠的方法 。
很容易睡着 。闭上眼睛睡觉吧 。是的，我们每天都在睡觉，但大多数情况下，我们并不知道自己是什么时候睡着的，往往是被动的或者无意识的睡着 。不同于普通睡眠，瑜伽睡眠是最有效的帮助我们主动睡眠的方式 。通过这种方式进入睡眠，可以帮助练习者远离慵懒、懒散、昏昏沉沉等障碍，所以这种睡眠与普通睡眠完全不同 。
3.瑜伽睡眠法让无意识得到休息 。
我们的身体需要休息，我们的心灵需要休息，同样，无意识的头脑也需要有效的休息 。药物、科学工具、物理方法等 。，不能使无意识休息，而瑜伽睡眠是一种可以使无意识部分充分休息的练习方法 。
瑜伽是一种深度练习的方法，可以有效的帮助加强坐的能力 。同时，帮助我们在清醒、做梦和深度睡眠的不同状态下，体验微妙而不可思议的生活 。
三、瑜伽睡眠法的练习方法
这里，要先说明一下 。瑜伽睡眠法的练习需要在专业老师的指导下练习 。下面整理的文字帮助你了解瑜伽睡眠法的步骤和方法 。
1.调整你的身体
瑜伽方法是以躺尸的形式进入的 。具体的铺尸准备、入门、调整练习，请参考前文 。点击:
尸体姿势很简单 。不就是睡觉吗？你可能对休息和睡眠有误解 。
这里需要说明一下，躺尸式需要在稍微硬一点的地方练习，头下垫一个软枕头 。如果腰椎和膝盖不舒服，可以用毛毯支撑，身体要保暖 。进入瑜伽睡眠前，可以用手帕遮住眼睛 。
2.调整利率
找到最自然的横膈膜呼吸，也就是腹式呼吸，呼吸20次 。接下来吸气，观想气息如波浪般进入全身，呼气，观想波浪逐渐回归大海，释放浊气 。这样做10-15次 。观想的方法也很多，主要是调动身体精微之气，集中心神 。
3.61点修炼法(Savayatra，信息资源网，内照法)
接下来，我们来进行61点观想的练习，这是将意念集中在身体各个部位的需要 。
按照下面显示的顺序，首先聚焦在眉毛的中心，在眉毛处观想一个亮点，或者观想数字1，保持一口气，或者短时间聚焦在这个点上 。然后关注第二点，第三点，第四点...直到第61点，又回到眉心 。
注意事项:
●初学者练习 。你不需要做太多 。可以先观想31点 。经常练习后，当你的心不容易分散时，你可以在全身观想61点 。
●练习可以从左边开始，也可以从右边开始，保持上下，即如果手臂从左边开始，那么下肢就从左边开始 。
●在练习中，要做到心气合一，吸气呼气均匀，平稳，不延迟 。
●刚开始练习的时候，很多人可能因为练习不够，过一会就睡着了 。瑜伽的练习需要保持清醒的意识状态，所以如果困了睡着了，就要停止练习，正常入睡 。第二天继续练习 。
以下两步可以根据自己的练习时间进行调整 。观想心脏脉轮主要是为了帮助稳定心灵，避免睡着 。觉醒是给身心缓冲的时间，让身心逐渐回到现在的状态 。
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