看着别人天天运动 ， 然后突然减掉身上的肥肉 ， 你是不是有点羡慕嫉妒？然后 ， 为了平衡心态 ， 进行锻炼 。只要你行动了 ， 上帝是公平的 ， 他总会给你想要的 ， 只要你足够努力 。瘦腿和瘦屁股 ， 腿和屁股是女人最在意的两个地方 。只要你按照我说的去做 ， 你一定能让你的身材变得完美 。
通过下蹲 ， 可以充分活动股骨关节周围的肌肉 。主动的股骨关节不仅可以锻炼大腿内侧的“内旋肌” ， 还可以锻炼“臀大肌” ， 提升臀部线条 。通过这种运动 ， 可以刺激很多肌肉 ， 所以新陈代谢会加快 ， 可以更快地接近“瘦体质” 。瘦身教练认为 ， 这是瘦腿提臀的最佳拉伸运动 。
所以 ， 用对方法 ， 慢慢感受它的效果 。蹲起练习
动作介绍：
1.站在椅子前面 ， 注意脚尖左右平行 ， 双臂分开与肩同宽 。小心不要弯曲或卷曲 。保持双手与肩同高 。
2.慢慢弯曲膝盖 。这时候意识集中在挤压脚后跟上 。
3.保持这个状态 ， 慢慢把膝盖弯曲到更大的程度 。此时注意尾骨向下 ， 腰部不能弯曲 。
4.大腿要与地面平行 ， 膝盖不要过度前倾 。继续弯曲膝盖 ， 向下移动腰部 ， 直到靠近椅子 。慢慢回到原来的位置 ， 这样重复10~15次 。
【锻炼瘦腿和臀部的方法】注意事项：
下压臀部的时候 ， 注意两点 。
1.上半身不能弯腰驼背 。从上膝关节向前伸直 ， 这样就不会驼背；
2.膝盖既不能向前突出 ， 也不能向内收缩 。最好与脚趾保持在同一垂直线上；
3.掌握动作后 ， 慢慢从椅子上起来~
以上瘦腿瘦臀的运动方法你学会了吗？你的心不如你的行动 。立即采取行动 。我觉得女人要做的重要的事情是做人 ， 不做什么更重要的是做人 ， 因为会做人的人做事都不差 。他们会开动脑筋 ， 而不是让思想沉睡太久 。
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