有氧运动可以分为两类，一方面可以帮助我们达到增强体质的目的，另一方面可以帮助我们达到减肥的目的 。很多女性朋友都在寻找可以减肥的有氧运动 。可以减肥的有氧运动确实是我们减肥非常好的选择 。下面我们来了解一些可以减肥的有氧运动，你可以了解一下 。
散步：散步运动医学的研究结果揭示，快走是最简单有效的有氧运动 。锻炼者一定要根据自己的健康、体力、年龄、习惯来掌握自己的强度 。一般速度要控制在每分钟100到130米，每次行走至少20分钟 。每天饭前或饭后半小时，最好到空气清新、环境优雅的地方走走 。
慢跑：
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方式 。对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有很好的作用 。慢跑速度不要太快，保持匀速，不要主观感觉不舒服 。客观上，每分钟心率控制在180减去年龄为宜 。比如一个30岁的人慢跑心率应该是每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次 。
交替运行：
交替跑有两种方式：一种是先走后跑，即先走1分钟再跑1分钟，交替进行 。可以每两周调整一次，增加运动量，缩短行走时间，增加跑步时间 。另一种是从走路开始锻炼，逐渐过渡到慢跑而不是走路 。运动持续20至30分钟，每周不少于4次 。
【有哪些可以减肥的有氧运动？】有哪些可以减肥的有氧运动？我们都可以试着去了解它 。每天做一些有氧运动是非常好的 。一方面可以帮助我们达到减肥的目的；另一方面，不需要减肥的朋友也可以达到增强自身体质的目的 。对我们有益无害 。
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