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极速减肥

健康知识极速

极速减肥好象与常人总是有着咫尺天涯的距离，似乎只是演艺人士的专利 。谁都难忘林芳兵拍完《唐明皇》后躲进闺房的3个月魔术瘦身，《情深深雨蒙蒙》热播时又听说里面的“尔豪”开拍前1个月还是个160斤的大胖子――这意味着他用1个月时间减去了40多斤的体重 。是这中间有什么我们常人所不知的密招吗？为什么我们减就减不下来，他们想瘦就瘦?事实上不是这样，上帝对每个人都是公平的，林芳兵比我们多的可能就是一样――毅力 。其实减肥就是一个禁口与运动结合的产物，不是不能达到他们的效果，而是你受得了受不了其中的单调与枯燥 。夏天是减肥的好季节，不仅有阳光帮你忙(虽然有人说排汗只是排掉了水分，而不是脂肪，但排除身体多余的水分对于减肥来说也是很重要的)，还有不大好的食欲也在鼓励着你节食，天时地利人和，还等什么?赶快行动吧 。极速瘦身贴：1．对肥胖要有一个正确的认识 。每个女孩子都说自己要减肥，健康结实的体形是最好的，并不是每个人都要减肥的 。骨架形的女孩子只适合呆在台上，真的走下来，会让你“惨不忍睹”，甚至有“非洲难民”的感觉 。2．就象自信的女人总会格外漂亮一样，减肥也需要信心，早上起床照照镜子，对自己说“呀，我又瘦了一点”，你就真的会瘦了 。3．每天花半个小时美美地洗个澡 。伴着音乐，哼着小调，全身心地放松，和美丽泡泡亲密接触，还能为你减去300卡路里的热量，何乐而不为?4．极速瘦身只可在非常时间使用，比如不久你要成为别人的新娘了，要去面试一个心仪已久的工作了，或者因为某些特殊需要了 。总之不可长期使用 。极速1月瘦身：第一周：早餐：全麦面包（或饼干）2-3块，水果一个，牛奶一杯 。午餐：水煮肉类（任选，但要去皮）一块，约150克，水煮蔬菜，米饭一平碗（能少就少） 。晚餐：水煮蔬菜或水果一个，酸奶一杯，米饭半碗 。晚间运动：每天散步半小时（因为激烈程度不大，时间长一些没关系） 。美食点评：第一周很接近正常饮食的摄入量，晚间运动也是最易接受的散步，所以这周很容易就过去了 。第二周：早餐：粗粮粥一碗（小米粥等），牛奶一杯 。午餐：水煮鸡肉或鱼肉（去皮）一块，约150克，水煮蔬菜（不妨试试很有营养的海带、海苔之类的海产品），米饭半碗 。晚餐：水煮蔬菜或水果一个，酸奶一杯 。晚间运动：每天散步或慢跑40分钟，安排2次游泳，每次半小时 。美食点评：第二周食量减少，晚餐的主食也免了，运动量相应开始增加，真正的战斗开始了！值得说明的是，游泳真是最适合美女的运动了，不仅塑造完美曲线，还能消耗脂肪，又能放松心情，实在很不错 。第三周：早餐：水果1个（香蕉、苹果、梨），白开水1杯 。午餐：鸡肉去皮1份（约150克）或去皮鱼肉1份（约250克），水煮蔬菜 。晚餐：水煮蔬菜，水果1个 。晚间运动：每天慢跑1小时 。美食点评：经过两周的适应，我们这周进入低热量饮食，运动也进入了最需要意志的慢跑，所以这应该是最难熬的一周 。如果你实在饿得受不了的话，可以在午餐与晚餐之间加餐一次：水果1个或脱脂酸奶1杯 。但只可一次，能不加更好 。第四周：早餐：全麦饼干（或面包）1-2片，牛奶一杯 。午餐：水煮肉类（任选、去皮）150克，水煮蔬菜 。晚餐：水煮蔬菜 。晚间运动：每天散步或慢跑半小时 。美食点评：到了第四周，你的肠胃已经适应这种饮食结构了，所以关键还在于你的坚持 。本月要义：*减肥食物毕竟单调，所以你可以在可选择范围内尽量调配食用 。比如，这餐水果吃苹果，下餐吃柑橘，明天再吃香蕉；水煮肉也可以猪肉、牛肉、鱼肉．鸡肉、羊肉换着来：水煮蔬菜选择范围更广 。总之，在不变中寻求变化，让自己的减肥心情不至于枯燥 。*如果觉得减肥的效果不够理想，可以在第四周后再恢复到第一周的饮食，周而复始，直至达到理想体重 。但要适可而止 。*减肥应选择在你工作量不大的时间里进行 。极速1周瘦身：1周速减从本质上说是跟自己的身体过不去，在极其残忍的饮食条件下“饿”出曲线 。以下这些方法是模特界比较流行的做法，用这些方法，1周下来，大约可减去5-10斤的体重 。个体有差异，也有人用其中的方法1周减去15斤的 。模特因为职业需要以及他们平时就有瘦身的习惯，他们能适应这些方法，但并不代表你也能适应，大家一定要量力而行 。方案1：苹果速减法所需食物：苹果，淡盐水 。苹果中含有大量的纤维素、维生素、果糖类果酸、少量淀粉等有益成分，且热量极低，1个红富士大约只有50卡路里，你一天吃10个大苹果也不过只有500卡的热量 。所以苹果是很适合做减肥时的主食的!具体方法：每天早起喝1杯淡盐水，然后一天里只吃苹果，原则是饿了就吃，量多不限(注意尽量不要去皮，洗净后带皮直接食用，因为果皮中含有大量的纤维素，对胃肠很好) 。每隔3天吃1勺橄榄油或1个香蕉，以帮助排便 。此方法只吃苹果有些单调，但对于爱吃苹果的人来说就是非常方便实用的 。此方法最多坚持3周，3周后应恢复1周的慢减合理饮食，但热量仍需控制，具体方法见前面的介绍 。方案2：酸奶速减法所需食物：低脂无糖的酸奶，全麦面包片，生理盐水 。全麦面包可提供纤维素、维生素(尤其是b族)和少量的热量 。酸奶则可提供动物性蛋白质与维生素 。具体方法：早上起床喝一杯生理盐水，吃1-2片全麦面包 。中午和下午可各喝一杯低脂无糖的酸奶 。此法比较让人容易接受，可在工作不是很繁忙的时候随时使用 。方案3：青菜速减法所需物品：青菜，维生素复合片 。具体方法：方法特别简单，清水煮熟，不用任何佐料，每日三餐一碗水煮青菜了事 。配以大量开水和每日一片维生素复合片 。此法比较“残酷”，在减重过程中身体处于极大的热量透支中，所以最好选择在没有工作的假日使用 。以2周为限，不要再有任何的工作了，否则会因体力不支而出危险 。方案4：番茄速减法所需物品：番茄 。具体方法：从早到晚你就不停地吃吧，但只能吃这一样东西――西红柿 。生吃、做汤(只能放盐)都可以 。与青菜速减法一样，就是不再需要用维生素复合片来补充维生素了，因为番茄本身就是一个大个的维生素复合片 。方案5：清水速减法所需物品：开水，维生素复合片 。这是最残酷的减肥方法：不吃任何食物只喝水，每日服用一片维生素复合片，让身体完全处于热量透支中 。虽然这个方法能最大限度地快速减肥，据说“尔豪”就是用的这个方法，但由于身体得不到任何热量，这个方法很危险，所以我们并不支持选用这个方法来减肥 。建议你可以作为极限措施，在减肥计划中间歇使用 。用此法减肥应选不用上班或外出的日子，并且不能从事任何的活动，只可卧床 。*不能看电视，因为电视屏幕会让你损失很多维生素，也给大脑很大工作量，而大脑在此过程中摄取不到任何的糖分，容易让人休克 。*不能看书，吸烟者应戒烟，尽量不做家务，以免消耗体力 。*如果是选用清水速减法，最好有人作陪，以防意外 。最后提醒一句，无论是任何方法的速减，都是逆天行事，对身体或多或少都有一些伤害，曾经就有人因过度减肥引起弥慢性败血症和厌食症!请大家小心使用 。建议你在1月瘦身的基础上，仅在周六、周日穿插使用1周瘦身的方法 。一旦拥有理想身材后就要逐渐回到正常饮食，方法从1月瘦身中的第四周开始往前走，第一周后回复到正常饮食 。祝各位朋友健康快乐地拥有完美身材!


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