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如何做瘦腿动作

健康知识瘦腿动作右腿

瘦腿怎么好？有些瘦腿的朋友想通过运动瘦腿 。那么如何做瘦腿运动呢？有些朋友总是对自己的腿型不满意 ， 甚至有些瘦腿运动太复杂 。有些人如果不坚持做一些瘦腿运动 ， 是得不到很好的减肥效果的 。那么如何做好瘦腿运动呢？下面详细介绍一下 。
诸如
瘦腿动作一 ， 叉腿
这个动作有点难度 ， 可以慢慢来 。第一遍没必要要求自己做太大难度 。首先挺胸收腹 ， 双手自然下垂 。然后 ， 右腿向前迈一大步 ， 然后向下压 。这和练舞中的叉腿动作是一样的 。你应该感觉到大腿内侧被拉伸了 。然后拿回去换左腿 。双腿轮流重复此动作十五次 ， 或者直到臀部和大腿感觉微微发酸 。
瘦腿动作2 ， 前腿抬起
首先双腿微微分开坐在地上 ， 然后双手将手掌撑在地板上 ， 使上身与地面平行 ， 大腿与地面呈90度角 ， 这样头部自然抬起 。然后呼气 ， 右腿蜷起 ， 用胸低着头 ， 右膝尽量远离头部 。然后吸气 ， 抬起左腿笔直向前 ， 左脚脚尖指向天花板 ， 抬头 ， 眼睛盯着天花板 。当你感觉到臀部肌肉收紧时 ， 放低腰部 ， 反复做五六次深呼吸 ， 最后换另一条腿重复上述动作 。
瘦腿动作三、仰卧抬腿
先仰卧在地上 ， 双手低头 ， 脚趾伸直 。然后用力推动臀部 ， 呼气的同时将一只脚尽量抬高 ， 保持双脚伸直 ， 休息一秒钟 ， 然后回到初始动作 ， 再用同样的方法抬起另一只脚 。这样做 ， 双腿左右交替 ， 连续十五到二十次 。
【如何做瘦腿动作】瘦腿动作四、身体屈曲
首先 ， 平躺在地上 ， 双手自然放在身体两侧 。然后抬腿 ， 使大腿与地平线、小腿与大腿成90度角 。然后利用小腹和大腿的力量 ， 依次放下双腿 ， 然后吊起来 。当你放下腿时 ， 小心不要碰到地面 。一条腿放下挂成八拍 ， 每次可以做八个八拍 。
瘦腿动作五 ， 侧压腿
首先站直 ， 尽量保持在一条直线上 ， 双手放在双腿两侧 ， 然后下蹲 。然后伸直左脚 ， 向外打开右脚 。慢慢将右腿尽量往边上放低 。最好在最低点停留5秒钟 ， 然后慢慢抬起右腿 。做正确的次数 ， 然后换另一只脚做重复的动作 。
如何做好瘦腿运动？上面说的五种瘦腿运动很常见 。如果能坚持练习 ， 一定能发挥瘦腿效果 。其实每个人的瘦腿方法都不一样 。坚持以上练习也会有很好的瘦腿效果 。希望每个女性朋友一定要坚持瘦腿 ， 千万不要两天打鱼三天晒网 。


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