江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

三体的饮食与瘦身方法

健康知识身材多吃脂肪

【三体的饮食与瘦身方法】三种人体减肥食谱
美国医学顾问萨瓦德博士认为，体型是创造合理饮食的关键 。
提倡养生的中国人也是如此 。根据不同的体型，可以事半功倍 。你要知道自己是哪种体型，选择适合自己的养生方式 。

三体的饮食与瘦身方法

文章插图
苹果型身材
也就是说，像苹果一样，中间部分很宽，下肢往往很纤细，是最容易减肥的体型 。但腰腹过粗容易对健康造成威胁，压迫体内重要器官和脏器，在肾脏、胰腺、肝脏等周围堆积大量脂肪 。并增加心脏病、糖尿病和乳腺癌的发病率 。
养生方法：苹果型身材的MM可以多吃对心脏有好处的不饱和脂肪类食物，如坚果、橄榄油等 。同时要减少碳水化合物的摄入，多吃富含维生素的食物，这样才能有效降低胰岛素和胆固醇 。注意均衡的早餐；午餐多吃主食；晚餐时可以选择一些豆类和蔬菜，有助于清洁肠胃，避免脂肪堆积 。
适合苹果型身材的零食：梨、蓝莓、花生酱 。
梨型身材
经常有人说梨形身材MM很难瘦下来 。其实梨形身材指的是下半部较宽，上半部较窄的身材 。脂肪主要堆积在臀部和大腿，尤其是已婚女性，臀部和大腿的脂肪更让她们烦恼 。但在健康方面，它有优势，因为腹部堆积的脂肪较少，减少了偿还心脏病和糖尿病的机会 。
养生方法：饮食上，梨形身材的MM可以选择复杂的碳水化合物，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果、蔬菜等 。可以帮助排出多余的脂肪 。早餐可以多吃燕麦等粗粮，午餐的食物尽量多样化，营养均衡 。全麦面包、适量的瘦牛肉、蔬菜都是不错的选择；晚餐你可以吃些鸡肉 。
适合梨形的零食：苹果、黑巧克力、全麦饼干 。
小辣椒型身材
萨瓦德博士认为，小辣椒型身材的人没有明显的身材曲线，也就是臀围、腰围、肩宽都差不多 。但如果他们开始发胖，通常在腰腹部更明显，主要是腹部脂肪，这会增加心脏病和糖尿病的风险 。
养生方法：辣椒形的人要多吃鱼、橄榄油、坚果、瘦肉蛋白等食物 。比如早餐可以多吃富含优质蛋白质的食物 。比如鸡蛋午餐，适合多吃富含纤维的食物，比如绿色蔬菜 。你可以为晚餐准备一些鱼或豆子 。
适合辣椒身材的零食：酸奶、葡萄干、杏仁 。
小编提醒：,的冬天气候恶劣，阴盛阳衰 。在严寒温度的影响下，人体的生理机能和食欲都会受到警示 。因此，无论是哪种体型的女性，都需要合理调整饮食，保证必需营养素的充足，这对提高人体的耐寒能力和免疫功能是非常必要的 。


    推荐阅读


    上一篇：几种基于醋的减肥食谱

    下一篇：如何做青春动感减肥健身操？