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春节瘦身

健康知识你的春节就会

春节
【春节瘦身】

春节瘦身

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1、嘴停不下来怎么办？
专家你好，我有一个坏习惯：忍不住想吃东西，总觉得吃不饱 。我经常分不清自己是不是饿了，只是想把肚子撑起来，这样才舒服 。春节食物特别丰富，经不起诱惑 。我该怎么办？
专家：
你把所有的食物都放在哪里了？如果想嘴里一直有东西，可以用水果等一些低能量的食物代替一些高能量的食物；如果你无法克制那些高能量的食物，那么最好的办法就是把它们清除出你的视线 。
合理的饮食计划有助于你控制饥饿感，减少过度饥饿，防止暴饮暴食，可以帮助你达到抑制生长，逐步减肥的效果 。如果是因为能量消耗太快，真的饿了，那就选择多吃 。
如果不是真的饿了，身体里的这种现象往往是情绪饮食或者食物依赖的表现 。零食可以吃，但是要注意选择吃什么 。最好吃天然的未加工食品，比如蔬菜水果，乳制品中的酸奶也是不错的选择 。此外，零食的多少也与它们的摆放位置密切相关 。身边最好备有限量的零食，每天只给自己准备少的零食，放在不易拿到的地方；同时，拒绝油腻的零食 。
2、春节饮酒要适量
春节期间经常要喝酒参加聚会，大多数情况下都推不掉 。这个问题一直困扰着我，也成为我减肥的一大阻力 。一直没找到好的减肥方法 。希望专家能给出中肯的建议 。
专家：
很多人都会遇到这种问题，不喝酒很难进入氛围 。但是为了健康，你可以告诉大家你在慢慢戒酒，并且让大家监督你，慢慢减少量，或者多吃点主食和蔬菜再喝酒 。这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多 。另外，多喝水和果汁(也可以保护肝脏) 。
3、美食太多，该吃什么？
我正在努力减肥，但是我总是在春节期间发胖 。春节期间诱惑太多，尤其是晚上 。很容易吃多了 。我该怎么办？
在专家：,的夜晚，身体的新陈代谢降低，能量消耗减少 。如果晚上摄入的能量大于消耗的能量，就会变成脂肪堆积 。晚餐的热量不要超过全天总热量的30% 。
一些可行的建议：
A.蔬菜和藻类是低热量高纤维的瘦身产品 。只要是清淡无油的烹饪方式，就可以放心吃个够 。
B.春节期间，有大量的大鱼大肉 。尽量避免太油腻，但也别忘了蛋白质，比如动物的瘦肉，是强身健体、帮助消耗热量的好帮手 。
C.如果晚上聚会太多，或者太油腻，可以试试红豆、绿豆、燕麦、粳米等杂粮粥 。你会发现它不仅丰富美味，还会让你在不知不觉中少吃了很多热量 。
烹饪方法的选择 。为了避免晚上摄入过多的热量，烹饪方式的选择要尽量清淡 。煮、炒、蒸、凉拌、卤制、油炸等烹调方法应尽量避免，以减少脂肪的摄入，达到控制热量的目的 。
4、生活方式
专家您好，我减肥5年多了，很多次了，但是没有一次真正成功过 。因为毅力差，坚持不到最后，所以现在又不敢减肥了 。春节对我来说是另一个巨大的挑战 。请问，没有这样做的意志力？怎样才能养成良好的生活方式？
专家：
想做好一件事，首先要有自信 。你的挫败感来自于之前的经历和教训 。以前的失败只是证明了减肥的难度和重要性，以及正确方法和支持的重要性 。减肥成功不能简单的归结为毅力的好坏，坚持不下来和个人毅力有一定关系，但是科学健康的减肥方法才是坚持的关键 。春节作为中国最重要、最传统的节日，不能因为减肥而拒绝美食 。但要适量吃油腻、高能量的食物，不能暴食 。同时，充分利用春节放松时间，多做运动 。
你需要科学管理体重，而不是盲目减肥 。每个人都有自己的体重，你的体重是由你选择的生活方式决定的 。然后，第一步，合理饮食 。如果你觉得自己的饮食紊乱，不妨写下你的饮食，自己回头看看 。很多地方不健康，然后下次你会自觉改正 。慢慢的，不良的生活习惯会减少，健康的生活会逐渐养成 。


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