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三招解锁辟谷断食不挨饿 辟谷方法


三招解锁辟谷断食不挨饿 辟谷方法

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破谷法(三招解锁谷，禁食不饿)
随着大众健康问题的日益严重，越来越多的人在尝试了各种养生方法后，最终会更倾向于选择辟谷养生作为日常养生的主要方式 。作为唯一一个有着三千年历史的养生体系，能同时全面改善身体的传统经典养生方法，越来越多地被剥去了神秘的面纱，被现代营养学和医学所理解和诠释 。与此同时，禁食疗法成为国内外许多医院开始探索的新疗法 。
在平时的咨询中，很多朋友都觉得很害怕，担心不吃饭 。有时他们饭后会感到饥饿和头晕 。如果你想想饿一个星期，那岂不是……我无法想象你很快就被心理作用限制去尝试？
其实了解信息资源的原理和方法，可以直接提高我们的认知和操作 。我们将从三个方面来介绍 。

I .胃肠适应尤其是第一次逛谷的朋友，一般来说，一周的逛谷期是比较轻松理想的时间段 。有的人往往2-3天不吃东西，有一些身体上的调节作用，但达不到生理层面的深层状态转换，所以没有真正的访谷效果 。
在正式开始之前，我们需要提前安排至少三天的肠胃适应期作为过渡，这和低谷恢复期的原理是一样的 。尤其是胃对我们的饮食习惯有很大的调节和适应能力，但一定要注意慢进慢出 。大家都知道饮食不规律是不会对肠胃产生不良影响的，尤其是有胃病的朋友！
从正常饮食过渡到三天不吃有三个方面需要平稳渐进:食物消费信息资源网，食材，口味 。
食量:每天的食量，尤其是主食，要减少，保证不能急剧减少 。胃要有一个适应的过程，每天减少1/4的食量，这样三天后食量减少到每天量的1/4，第四天按照节奏停止进食 。
配料:简单地从减轻胃的消化负担开始 。第一天可以去除畜禽；第二天可以去掉鱼、蛋和奶制品；第三天，去掉豆类，高淀粉高甜味的水果，多吃蔬菜 。主食是软饭和粥 。
味道:不同的味道对肠胃的影响不同 。第一天要杜绝油炸、烧烤、麻辣火锅 。第二天，杜绝稠油、重盐、辛辣；第三天，酱、辣、冷、凉等 。都被淘汰了，以一点油盐的清淡口味为主 。
【三招解锁辟谷断食不挨饿 辟谷方法】
二、古法深信传统的修谷方法中有一个核心方法，就是“心服” 。正确的说服方式有三个作用 。
1.增强破谷阶段的摄氧量，可提高准备期和前两天的降糖效果；
2.同时也提供了良好的饱腹感，缓解了进食或空腹时胃“空不足”的感觉，从而也缓解了心理压力；
3.影响肠道菌群中好氧菌和厌氧菌的平衡，从而达到抑制生长素分泌的效果 。
取气法:取气又称吃气，通过口深呼吸，保持口型小而圆，使之发声 。吸气快完成的时候，把最后一口气含在嘴里，做一个吞咽的动作，让空吞到肚子里，再慢慢呼出，直到筋疲力尽 。
换气时间:从三天的准备期开始，每天可以练习饭前换气，每次5~10口，不会因为暴饮暴食而有明显不饱的感觉 。但正式访谷后，每天都要做50个以上的说服动作，尤其是在餐食信息资源网点前，让无空肚子饿的感觉简单实现 。

第三，开始燃烧脂肪 。经过上述方式的减食准备后，一般只需要24~36小时就可以正式峰谷，也就是在正式峰谷的第二天，身体会进入应激反应状态，启动人体的另一个能量通道:燃烧脂肪供能 。此时体内的葡萄糖几乎耗尽，肝脏开始代谢体内的脂肪产生酮体来替代葡萄糖的功能 。尤其是大脑中除了葡萄糖，酮体是唯一可以替代的大脑能量，而且比葡萄糖好 。
48小时左右，没有经验的人会感觉到一些饥饿引起的低血糖反应，因为他们感到虚弱，头晕，心跳加快 。这个阶段很容易因为担心和害怕而放弃 。这只是在收割谷的生理改善时停止了这个过程，这也是为什么禁食2天左右并没有真正对谷产生很深的作用 。
其实这是人体燃烧脂肪产生酮类后，代谢产物和代谢模式发生变化而引起的机体适应性反应 。经过一些有氧运动后，身体在一两天内基本可以适应新的能量供给，变得放松、灵活，没有饥饿感，更容易稳定情绪 。后续会继续越来越舒服，感受身体重启的各种变化，经历一些病冲和调理的过程，达到真正的疏谷淤塞的目的 。
对于一些慢性压力大、心理暴食重的朋友，可以在燃烧脂肪产生酮后，开始每天吃一些盐水芽白，让真正完全不吃东西的时间缩短到1~2天左右，从综合效果、舒适度、过程效率来看，这是最适合大多数人的方式 。这些方法都是从多年的辅导实践中分享出来的经验，你也可以根据自己的个人状态进行参考和调整 。比如有的人会很容易的忍住不吃任何东西，不吃会更容易忍住 。毕竟，开始吃东西会很容易唤醒一些人心理上贪吃的习惯，让坚持变得更加困难 。


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