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运动损伤怎么处理和恢复？( 五 )


在完成各种动作时 ， 肌肉自动激烈地压缩超过了肌肉本身的累赘才能；或突然被动的过度拉长 ， 超过了它的伸展性 ， 都可产生拉伤 。如举重活动弯腰抓提杠铃时 ， 竖脊肌由于强烈压缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时 ， 突然用力过猛 ， 可使大腿后群肌肉过度被动拉长而产生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而产生拉伤 。在体育活动中 ， 大腿后群肌肉的拉伤最为常见 ， 大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位 。?
（二）征象?
局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功效障碍 。当受伤肌肉自动压缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉压缩抗阻力实验阳性 ， 即疼痛加剧或有断裂的凹陷涌现 。有些伤员伤时有撕裂样感 ， 肿胀显著及皮下淤血严重 ， 触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者 ， 可能为肌肉断裂 。?
（三）处置?
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者 ， 用针刺疗法会取得明显疗效 。肌纤维部分断裂者 ， 早期用冷敷、加压包扎 ， 还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的地位以减轻疼痛 。48小时后开端按摩 ， 手段要轻缓 。疑惑有肌肉、肌腱完整断裂者 ， 应在局部加压包扎、固定患肢后 ， 立即送医院确诊 ， 必要时还要接收手术治疗 。? （四）伤后训练?
部分断裂者 ， 局部停训2～3天 ， 健肢及其他部位可以持续运动 ， 以后逐步进行功效锤炼 ， 但应避免反复受伤的动作 。1周后可逐渐增长肌肉的力气和柔韧性练习 。在作伸展练习时以不增长伤部疼痛为度 。大约10～15天后 ， 症状根本清除 ， 可逐渐进行正规训练 。训练时伤部必需应用掩护支撑带 ， 并充足做好预备运动 。?
肌肉、肌腱完整断裂或撕脱骨折者 ， 应立即停滞训练 ， 完整休息 ， 积极治疗 ， 伤后训练和专项训练都应在医生指点下进行 。?
（五）预防?
注意增强易伤部位肌肉的力气和柔韧性练习 ， 同时应充足做好预备运动 ， 合理支配活动量 ， 能力到达预防的目标 。
体育课有时会涌现肌肉拉伤的情形 ， 但对于肌肉拉伤时的最佳处置办法却不必定十分清晰 。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状况）的区分以及处置技能作一简略的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的产生在肌肉和骨骼之间的疾病 。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症 。肌腱位于肌肉的末端 ， 衔接着骨骼 。如果肌腱发炎了 ， 随着肌肉或关节的活动就会伴有急性或慢性的疼痛 。滑囊炎是粘液囊的炎症 。滑囊中充斥了液体 ， 它围绕着关节或肌腱 ， 引诱和润滑着肌肉和关节 。滑囊炎症的特点为激烈的疼痛 ， 活动时更为突出 ， 关节运动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重 ， 痊愈后不会有后遗症 。依据受伤的严重水平 ， 痊愈的时光为2到6周 。休息或准确的关节活动 ， 恢复性的伸展活动和关节康复锤炼以及物理治疗都是非常有效的 。这些治疗办法可减轻疼痛 ， 避免组织结疤 ， 并尽可能地使受伤处恢复本来的功效 。
如果在锤炼中不幸受伤 ， 请记住有一个可以赞助你的英文单词RICE（米） 。它实际上代表着：R-休息 ， I-冷敷 ， C-加压包扎 ， E-进步患肢 。
休息可避免更严重的伤痛 。冷敷受伤的区域 ， 每两小时至少冷敷10分钟 ， 以减轻疼痛和肿胀 。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀 。抬高受伤肢体的 ， 促使淤血从受伤处流出 。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷 。使受伤区域麻痹可减轻疼痛 。冷敷同时压缩血管 ， 限制对受伤处的供血 ， 减轻肿胀 ， 同时还可减轻肌肉痉挛 。如果某个区域活动时疼痛 ， 或活动后肿胀 ， 可应用冰块 。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟 。对于一般性的不适 ， 每天用一个冰袋敷2 3次 。如果认为太冷 ， 可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾 。
热敷 。一般在受伤的后期 ， 通常4到5天后用热敷 。热敷可加速局部区域的供血 ， 把治愈细胞带到伤处 ， 舒缓紧张的肌肉 。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗 ， 每次10 15分钟 。为了防止太热 ， 可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间 ， 但不要睡在电热毯上 。


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