运动损伤怎么处理和恢复？( 四 ) _小知识

在活动损害的处置原则中， R.I.C.E.是用来做急救处置的，如处置挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。
1、“R”是英文REST（休息患处）的缩写，意思是受伤后应立即停滞活动，制动休息，防止反复损伤和加重损伤。
2、“I”是英文ICE（冰敷）的缩写，意思是要马上冰敷。冰敷的效应在于使血管压缩，减慢局部血液循环；减少细胞组织的受伤及坏逝世；减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血。
注意：
一次冰敷时光约15～20分钟，通常冰到患部有麻痹感就可以停滞，休息约1～2小时再冰敷一次。每次冷敷不要超过30分钟，以免产生冻伤或神经损害。不要太早停用冷敷袋而转用热敷，伤后二日内每天至少冷敷3次~4次。
较严重损害时建议应用冷敷三日后、且肿胀有显著消退时，才斟酌应用热敷。

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（网络图，仅供参考）
3、“C”是英文COMPRESSION（压迫／绷带包扎）的英文缩写，意思是加压包扎。
冰敷过后患处要及时加压包扎，掌握伤部活动，避免反复受伤动作，减少出血和渗出。先以清洁、无菌的敷料盖住伤口，用手、弹性绷带等压迫患部。
包扎压迫时，需注意伤肢的血液循环畅通，避免组织坏逝世。
在我国，我们有时还要外敷新伤药之类的止血止痛的中药来掌握肿胀。
4、“E”是英文ELEVASION（高举患处）的英文缩写，意思是抬高患部，也是要到达减少出血和渗出的目标。
把伤处抬高于患者的心脏高度，可以减少出血，抬高也可以止血止肿。当疑惑有骨折时，应先固定夹板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。
专家强调，以上四个步骤是任何部位的急性损伤广泛实用的处置原则，活动损伤早期处置的准确与否直接关系着损伤治疗的速度和后果。
其中最主要的是做冰敷，我们在观看体育竞赛时看到活动员受伤后医务人员马上提一袋东西放在受伤的部位，这就是冰敷。
冰敷处置的原则是越早越好，最幻想的冰敷时长为一次20至30分钟。
冰敷也有禁忌，大片组织受损、沾染性休克、皮肤青紫不合适；枕后、耳廓、阴囊等处忌作冷敷，以防冻伤；心前、腹部、足底区不宜冰敷。
专家还特殊提示：活动损伤往往不是一次造成的，而是长期重复带伤活动形成的，因此必定要在伤势痊愈的情形下再加入活动。普通人群一旦涌现损伤苗头时，要立即停滞活动，同时在专科医生指点下进行有效治疗。
（编纂CC）
湖南医聊特约作者：长沙市中医医院（长沙市第八医院）粟青梅
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肌肉拉伤是肌肉在活动中急剧压缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易产生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼显著，局部肿胀或皮下出血，运动显著受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处置用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带恰当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。依据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可恰当热敷或用较轻的手段对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时光去医院作手术缝合。
肌肉拉伤?
肌肉自动强烈的压缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完整断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的活动损伤之一。?
（一）原因和原理?
在体育活动中，由于预备运动不当，某部肌肉的生理机能尚未到达适应活动所需的状况；训练程度不够，肌肉的弹性和力气较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能降低，力气削弱，调和性下降；毛病的技巧动作或活动时注意力不集中，动作过猛或粗鲁；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。?