女人不仅希望拥有漂亮的脸蛋 ， 还梦想拥有完美的身材 。除了胸部 ， 提臀也是女性性感的标志之一 。瑜伽不仅能净化心灵 ， 还能由内而外排毒减肥 。边肖接下来教你几个通过瑜伽提臀的动作 ， 不仅能塑身 ， 还能轻松训练臀部 。性感街区挡都挡不住 。
1.弯曲一条腿
目标区域：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩部
练习规则：躺在瑜伽垫上 ， 双腿伸直 ， 一只脚向上抬起 ， 双手同时握住抬起的腿 ， 尽量在线上抬胸 。保持这个姿势 ， 深呼吸 ， 然后换边 ， 重复练习3-5次 。
【什么是可以提臀的瑜伽？】2.直线姿势
目标区域：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
运动：坐下 ， 双腿向前伸直 ， 双脚弯曲 ， 双手支撑身体 ， 掌心向前 ， 身体拉成一条直线 。然后试着抬起臀部 ， 同时伸直手臂 ， 尽量将脚压向地面 。尽量用胸部顶到天花板 ， 感觉腿和臀部已经很紧了 。保持这个姿势 ， 深呼吸 ， 然后换边 ， 重复3-5次 。
3.侧拱
目标区域：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开 ， 距离是髋关节的两倍 。使你的右腿向正确的方向弯曲 ， 同时将你的右肘压在你的右大腿上 。肩膀稍微向右倾斜 。保持这个姿势 ， 然后换边 ， 重复3-5次 。
4.跪下抬头看 。
目标区域：腰、腹、肩、臂、背
练习：双腿撑地 ， 小腿并拢 ， 臀部压在小腿上 ， 背部后弯 ， 手臂支撑身体重心向后 。保持这个姿势30秒 。
以上是一些可以提臀的瑜伽动作 。想要提臀迷人 ， 可以后天努力 。你可以按照边肖介绍的瑜伽提臀法每天练习 。另外 ， 不要久坐 ， 因为久坐容易造成臀部肌肉酸痛 ， 逐渐变得松弛无力 ， 失去弹性 。所以很多工作需要久坐的朋友 ， 注意适当的站立活动和休息 。
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