【健身减脂方案是什么样的？】想减肥，是一件需要长期坚持的事情 。仅靠三分钟的热情是不可能达到目的的 。所以，想要减肥，需要做好计划 。首先制定一个时间表，然后严格按照时间表上的每一项去做 。一步一个脚印，你就能达到你的减肥目标 。以下是一周的健身减肥计划 。感兴趣的朋友不妨一试 。
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；俯卧撑练习，4组，12个/组；坐姿带胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，爬山机 。备注：跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳跃运动、爬楼梯都是有氧运动 。
第二天：坐下练习，4组，12个/组；坐划船，4组，12/组；有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机 。
第三天：你可以去远足、骑自行车、游泳和打球 。放松点 。
第四天：肩部练习，坐杠铃推，4组，12个/组；哑铃推，4组，12个/组；哑铃水平举，4组，12个/组；有氧30分钟 。
第五天：手臂弯曲下压站立，4组，每组12个；哑铃屈伸臂，4组，12个/组，坐姿弯曲，4组，12个/组；哑铃举，4组，12个/组；有氧30分钟 。
第六天：深蹲练习，4组，12个/组；开球练习，4组，12个/组；有氧30分钟 。
第七天：去户外徒步，放松心情，以全新的姿态迎接工作 。
有一个计划，然后按照计划一步一步的实施，就可以让你的减肥行动更加扎实有效 。如果你能按照计划每天坚持锻炼，锻炼时间在30分钟以上，一周后，你会发现自己的身体更紧致了，脂肪也减了很多，这会增加你继续减肥的动力，从而更好地从事接下来的减肥活动 。
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