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你是饭前还是饭后锻炼？

健康知识胃肠饭后饭前

现在很多人肥胖是因为不注意饮食，所以减肥成了很多人经常喊的口号 。但有些人减肥是因为缺乏毅力，导致瘦了越来越胖的现象 。所以很多人通过运动来减肥，但是很多人对运动了解不多 。饭前做好还是饭后做好？
【你是饭前还是饭后锻炼？】饭前饭后不宜从事剧烈运动，运动与进食应有一定间隔 。
运动时，肌肉的活动使全身血液重新分配，大量血液流入参与运动的肌肉 。胃、肠等内脏器官的血管处于相对收缩状态，因此消化吸收功能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱 。此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌大量增加，也可使胃肠道蠕动减弱，消化腺分泌大量减少 。但是，这种状态是无法在运动后立即改变的 。恢复正常需要一定时间的休息，剧烈运动后不能马上吃东西 。如果剧烈运动后立即进食，会影响消化吸收能力，导致消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状 。一般来说，运动后休息半小时甚至更长时间再吃比较合适 。
同样，饭后也不能马上参加剧烈运动 。如果饭后立即参加剧烈运动，正在参与胃肠消化的血液可以重新分配，流向肌肉等器官，也会影响胃肠消化吸收 。
饭后立即参加剧烈运动，还会因肠胃震动和肠系膜受累而引起腹痛不适，对身体和运动都不利，所以至少要饭后一个半小时才能运动 。
另外，减肥的最佳运动时间应该安排在以下三个时间段 。
(1)四季别忘了夏天 。
夏季是减肥运动的黄金季节 。因为天气的原因，一点点的运动就能产生大量的消耗，这是减肥所必须的 。
(2)一日之计在于晨 。
早上运动所需的热量也是由体内堆积的脂肪氧化提供的 。肥胖的人是因为体重过重，体内脂肪堆积过多造成的，所以一定要抓住早晨的“黄金时间”来减肥 。
(三)饭前饭后是好机会(不是剧烈运动)
1.饭前30 ~ 45分钟运动可以减肥 。原因是：食欲不振，食量减少 。运动时，大脑皮层的运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢相对受到抑制，消化腺的分泌受到抑制 。
2.饭后30 ~ 45分钟运动，减肥效果也显著 。饭后30-45分钟运动可以减肥，因为消化吸收功能减弱 。饭后运动引起交感神经兴奋，肾上腺素分泌 。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统重新分配血液，使肌肉小动脉扩张，大量毛细血管开放，增加了运动器官的血流量 。反之，胃肠道等消化器官的血流量减少 。
看了上面边肖的详细介绍，相信你对体育运动有了一定的了解！一般来说，最好是饭前或饭后运动，根据自己的需要而定，但需要注意的是，最好不要刚吃完饭就剧烈运动 。如果刚吃完饭就剧烈运动，会导致严重的消化不良和胃病 。


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