失眠的危害是非常大的，不仅影响工作和学习，还会影响你的心理健康，引起抑郁，甚至增加早逝的风险 。所以，如果出现失眠，一定要及时护理 。那么如何预防失眠呢？让我们把预防失眠的方法介绍给你吧！
【预防失眠 睡前洗脸洗脚促进睡眠】1、睡前不吃东西
*睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢 。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担 。因为胃里塞满了食物，横膈膜上抬，胸部受压，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度 。古代医学家说：“胃不和，则睡眠不安 。”睡前吃东西会干扰睡眠，睡后会多梦 。另外，浓茶、咖啡等饮料有兴奋、刺激性，不宜睡前服用 。
2、睡前洗脸洗脚
睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是轻度刺激，有助于睡眠 。睡前洗脚可以清洁灰尘和汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，有助于保持被褥和床单的清洁 。同时还能促进下肢血液循环，消除下肢沉重感，有助于恢复体力 。更重要的是，温水泡脚是一种温和的良性刺激，能促进人快速入睡，睡得更深更香 。当然，如果能在睡前用温水洗澡，全身浸泡在温水中15分钟左右，对睡眠更有利 。
3、睡前少饮水，解小便
如果睡前大量饮水，或者吃了含有较多水分的食物(如西瓜、粥)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层发出刺激信号，睡眠就会不稳定 。半夜起来尿尿次数多，不仅扰乱睡眠，还容易感冒 。所以睡前要少喝水，小便后再睡觉 。
4、睡前不宜兴奋
是大脑神经细胞在睡眠时从兴奋到抑制的保护性反应 。如果睡前过于兴奋，势必会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息 。所以睡前半小时不要做剧烈活动，不要大声玩耍，不要太晚看电视或电影 。学生睡前不要看书，不要动脑 。他们应尽量避免思考难题、听惊心动魄的故事、担心其他事情或做梦，以免大脑皮层一直处于兴奋状态 。此外，还要排除不利于入睡的环境因素，如噪音、灯光、噪音或震动等 。
生活中如何预防失眠？失眠的危害非常大 。要做好日常预防 。加强预防可以避免失眠的发生 。当然失眠是会发生的，要积极治疗！
推荐阅读
- 预防鼻炎的几种妙招是什么？ 鼻炎防治
- 安神助睡眠的方法(失眠怎么办？采取3种方法）
- 左输卵管粘连怎么治疗 怎么预防？
- 长期失眠应该怎么办才好呢,经常失眠怎么办5种方法来帮你-
- 预防颈椎病的五个动作
- 该如何做才能预防艾滋病 防艾知识
- 肠胃病高发，四类人要注意预防
- 皮肤对塑料过敏怎么预防？
- 病毒性感冒症状和预防的方法
- 结肠癌的常见原因以及预防方法