跑步是一项随时随地都可以进行的运动，所以很多人也认为你想跑多久就跑多久 。无论什么时候，跑步对你的健康都有好处 。其实我们生活中跑步也是需要一定的时间规划的，跑步的每个阶段对我们身体的影响都是不一样的 。那么，如何安排跑步时间呢？
下午全力以赴 。
【跑步时间怎么安排？】“大量数据表明，跑步比赛，尤其是短距离比赛，在下午或傍晚时分的成绩更好 。”研究人员发现，在200米游泳比赛中，上午的成绩与下午或晚上相比明显不占优势 。
研究人员发现，人体的肌肉力量、反应时间和有氧工作能力在下午或晚上达到最大值 。这时候体温也已经上升，放松了肌肉纤维，可以减少运动员的损伤 。白天的饮食也补充了全力跑所必须的碳水化合物 。即使你跑不快，这对你的健康和比赛的准备也有好处 。
留出足够的时间恢复 。
不同的训练强度需要不同的能量系统 。一般来说，大多数跑者可以每两到三天安排不同的训练方法，关键是相同方法之间要有足够的休息 。有经验的跑者在两种加速训练方式之间至少需要休息五天，节奏跑休息四天，长跑休息四天 。经验不多的跑者通常需要恢复五到七天 。
长期愿景
每连续训练三到四周，要休息一周，避免训练过度而疲劳 。正式比赛前，最后一场长跑比赛要间隔7-21天，最后一场加速赛要间隔4-10天 。
虽然跑步看起来是一项很简单的有氧运动，但是在我们的生活中，跑步对我们身体的影响并不简单 。所以无论是想通过跑步减肥还是健身，在跑步前都要有一个具体的时间计划，这样才能科学的达到自己想要的效果 。
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