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增肌减脂的健身项目是什么？

健康知识力量肌肉一个月

现在健身已经成为一个新的话题，很多人都想通过健身来塑造完美的体型，尤其是一些想练出完美肌肉的人 。任何健身都需要一定的计划，那么对于这些想要塑身的男性来说，一定要有一个增肌减脂的健身计划，那么如何计划呢？现在就来看看吧！
1.提高身体素质的阶段 。时间大概一个月 。
期间保证每周至少训练四天，可以练一天休息两天，每周至少三天 。力量训练持续20分钟左右，主要用于学习和掌握每个力量训练动作的要领和需要锻炼的部位 。有氧训练大约持续40-60分钟 。如果中途太累，可以休息1-2次，每次不超过1分钟 。
2.提高肌肉含量，促进脂肪燃烧 。时间定位也是一个月 。
在这个阶段，我们可以改变我们的力量训练和健身计划的方式，将力量训练的时间增加到30分钟，这样可以锻炼到细致的肌肉群 。对于只有一个肌肉群或者对应的肌肉群，我们可以通过每组逐渐加重的金字塔式训练方法，不断刺激我们的肌肉，使其增长 。然后每次保持至少50分钟的有氧时间，中途尽量不要休息，一次搞定 。饮食可以提高蛋白质的摄入，逐渐减少碳水化合物的量(主要是主食的含量)，做到低脂饮食 。
【增肌减脂的健身项目是什么？】3.强燃脂阶段 。一个月 。
在此期间 。我们已经可以进入所谓的正规科学训练期了 。力量训练和健身项目保持在30-40分钟左右 。组间休息尽量控制在一分钟以内，多做动作锻炼全身肌肉，而不是像刺绣那样的单关节动作 。
上面提到的可以帮助男性朋友增肌减脂的健身方法，适用于所有男性，但是大家在按照计划锻炼的时候一定要注意 。有些运动需要结合自己的个人体质，因为每个人都有一定的个性，所以如果你觉得不舒服，一定要根据自己的实际情况来改变 。


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