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做俯卧撑有哪些技巧？

健康知识俯卧撑普通女性

俯卧撑是许多男人喜欢的一种运动 。很多男性认为，只要能坚持锻炼，就有可能拥有强健的胸肌 。然而，经过长时间的研究，许多专家发现俯卧撑也是女性最好的运动 。所以那些想要身材好的女性，不要在饮食上亏待自己，好好做俯卧撑，说不定你就减肥成功了！下面是一些俯卧撑的技巧，希望对你有用 。
给女性做俯卧撑有很多好处 。
为什么？据研究人员的数据显示，女性如果适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸、收紧胸部，还可以塑造出更好的曲线甜美的肩、背和手臂 。而且俯卧撑也有助于女生消耗更多的热量，从而保持身材 。
不仅如此，做俯卧撑还能事半功倍 。少运动能起到比其他女性健身项目更高效的作用 。然而，女性通常不愿意做需要力量的俯卧撑 。不过，美国健身专家提供了一套方法，帮助女性快速学习俯卧撑 。
第一步：了解基本俯卧撑 。
【做俯卧撑有哪些技巧？】弯腰用手支撑地面，保持双手之间的距离略宽于肩膀 。弯曲手臂，直到胸部接触地面 。弯曲手臂时注意保持手臂紧贴身体 。当身体到达最低点时，停顿片刻，然后迅速托起 。无论你是俯卧还是支撑着，都要保持身体成一条直线 。因为期间一旦身体任何部位放松，动作就等于失败 。
如果女人觉得手掌会直接伤到桑迪的玉掌，可以用一对小哑铃作为辅助工具 。但是做俯卧撑的时候，一定要保持握哑铃的手腕垂直，不然可能会受伤 。
第二步：俯卧撑最简单版本的改良版 。
有一系列俯卧撑可供女性选择，其中最简单的是膝盖着地的俯卧撑 。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性的俯卧撑不是用双脚支撑在地面上，而是用膝盖支撑，其耗能比普通俯卧撑低很多 。基本上任何女人都能做到 。
第三步：俯卧撑上坡 。
找一个高度可调的板凳，双手撑在椅面上，按照普通俯卧撑的标准做12个左右的俯卧撑 。习惯了这个俯卧撑高度后，可以降低椅面高度，一旦一次做不了12个俯卧撑，就可以把高度调回到上一个周期，继续挑战自己 。
第四步：做普通俯卧撑 。
保持一步一步降低斜坡俯卧撑的高度，直到可以在普通地面上做俯卧撑 。
第五步：分腿俯卧撑 。
在能够做普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群 。
第六步：下坡俯卧撑 。
这是一个更难的俯卧撑 。找一个高度合适的垫子，改善双脚的落地处，会增加俯卧撑对臂力的要求 。
第七步：平衡俯卧撑
把脚放在健身球上做俯卧撑 。除了力量，还可以锻炼平衡能力 。
第八步：最难的俯卧撑 。
双手在平衡健身球上做俯卧撑，要求手臂发力时要注意身体的平衡，这比双脚都放在球上要难 。
俯卧撑对女性健身非常有益 。所以，很多需要减肥的女性都应该托起俯卧撑 。相信在不久的将来，你会拥有曼妙的身材和傲人的翘臀 。


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