跑步如何练腿部力量腿部力量可以让跑步更轻松吗 _力量

跑步如何练腿部力量
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标准深蹲、仰视抬臀、伏地抬臀、双手支撑墙壁原地跑、正常跑姿落下训练、俯卧弹力绳拉起训练。
标准深蹲要站立在平地上，双脚距离两倍肩宽，身体挺直，两眼平视前方，此时屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，注意膝盖方向要与脚尖相同，深蹲比半蹲难度加大，要求与半蹲基本相同。
仰视抬臀要坐在地面上动作，双手放在身后，位于同侧肩关节正下方，掌心向下，指尖指向侧后方，一条腿于体前伸直支撑地面，一条腿保持抬起，尽可能高地抬起臀部，还原到初始姿势，重新抬臀重复10次，换脚继续。

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伏地抬臀是俯卧撑姿势，双手在两侧肩关节正下方，手臂伸直，身体成一直线，双脚勾脚尖触地，此时尽量将臀部抬高，使身体成一个倒V字形，还原至初始的俯卧撑姿势，重复10次。
双手支撑墙壁原地跑时双手扶墙，躯干与墙面保持平衡，原地跑15秒。
正常跑姿落下训练是用起跑动作，把整个身体向前倒，接着用一条腿撑住，重复三次之后换腿重做。
俯卧弹力绳拉起训练是将弹力带绕在脚踝上，接着趴在地上，让弹力带在身体后方绷紧，此时单腿膝盖弯曲，将脚向臀部提拉，重复10次，换另一条腿，接着站起来收起弹力带，慢跑10米。
单腿硬拉也可以锻炼腿部力量，保持站立，一只脚支撑地面，身体挺直，身体向前弯曲，后脚同时抬起打直，躯干呈T型，重复10次，换脚继续10次。
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