男人都喜欢腹肌,女人更是把腹肌看成是性感男人的标志之一,所以锻炼腹肌已成每个夏天来临之前男人必需的行程 。那么如何练腹肌最快最有效呢?一起来看看吧 。
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【如何练腹肌最快最有效 如何快速锻炼腹肌】如何练腹肌最快最有效
1.仰卧交叉打腿
双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群 。动作重复2组,15/组,休息30秒 。
2.空中踏自行车
取仰卧位,将自己的双腿抬高,与背部呈90度,然后模仿踏自行车的运动,记住动作要快要灵活,在屈伸时范围尽量大,每次运动控制在20到30分钟左右为宜 。
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3.卷腹
仰卧在一个垫子上,或者床上,把手臂放在头部的后方,然后弯曲手肘、展开肩膀、放平双肩,用腹部发力,坚持一段时间,就能看到明显的效果 。
4.做支撑提膝的收腹动作
双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽 。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次 。
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5.平板支撑
做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线的状态 。动作重复3组,10秒/组,休息30秒 。
6.哑铃曲腕
坐姿将小臂置于瑞士球上,持哑铃曲腕收缩,锻炼前臂前臂屈指肌 。瘦身组:轻重量10次每组,共6组;增肌组:中等重量8次每组,共4组 。
看完上文的介绍后,相信大家对如何练腹肌最快最有效已经有了自己的认识了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康 。
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