每一种运动都有自己独特的运动方式，注意事项也不同 。在运动的时候，通常要根据自己的情况选择合适的运动方式，这样运动效果才会达到最佳状态 。另外，运动的时候也要注意，运动量不能太大，身体可能会不堪重负 。下面小编就来告诉你如何练习俯卧撑 。
标准操作：
要达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线，手臂要放在胸前位置，双手之间的距离略宽于肩膀 。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼二头肌 。
做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体 。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右 。然后，马上举起来，回到起始位置 。
如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地 。这也是正式俯卧撑完成不了，还想继续锻炼的时候可以选择的方法 。
从实践的形式来看，它可以分为以下几种：
1.一般实践方法
按照教学训练中规定的动作要求进行练习 。
2.负重练习
在通常做法的基础上，在腰、背、腿等身体部位放置或捆绑适量的重物 。
3.击掌练习
快速有力地推掌后，双手在空中击掌一次 。
4.空中练习
可分为原地和行进 。俯卧后一定要快速向上推，让手脚同时离地，有一定的高度和距离 。
按身体姿势可分为高姿势、中姿势、低姿势三种 。
1.高姿势俯卧撑是指做运动时，锻炼者的身体姿势是脚低手高，手脚不在同一水平面上 。
2.中间姿势俯卧撑
(也称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指做练习时，练习者的脚和手在同一水平线上 。
3.低姿态俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚有高有低，手和脚不在一个水平线上 。
【如何练俯卧撑效果好？】做俯卧撑的时候，大家应该都很清楚 。俯卧撑的强度还是很高的 。不建议睡前做 。另外，不建议早上醒来做俯卧撑 。如果你想做俯卧撑，你应该做得慢一点 。你要把他们分组，每组不要做太多，否则对身体有害 。
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