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健美的标准是什么？

健康知识动作肌肉角度

近年来，随着生活水平的不断提高，许多朋友都开始照顾自己的身体 。拥有一个健康的身体是很多人想要的，所以很多朋友会选择一些适合自己的运动方式 。时间充裕的一般会去专业健身房，时间紧张的会在家做一些锻炼 。那么健身的标准是什么呢？
【健美的标准是什么？】变角训练是利用动作技术的细节变化，全面锻炼目标肌肉，使其按理想要求发展的一种训练方法 。“换角度”基本表现在两个方面 。一种是通过运动时体位的变化来实现重量对目标肌群不同肌群或部位的作用和刺激；第二，通过改变动作重量在目标肌肉上的位置，可以刺激目标肌肉不同位置的肌束或部位 。
肌肉发育和脂肪堆积是体型的主要基础 。就肌肉系统而言，健美最根本的追求是每一个肌肉群以及每一个肌肉群内的每一个肌束和肌肉部位符合美学标准的协调、平衡和发展 。在比赛中，肌肉系统的肌肉群之间和内部以及肌肉细节之间的和谐与起伏是成功的关键 。所以在健美训练中，动作技术的类别和具体做法非常丰富、细致，非常重要 。健美运动一般根据动作结构和肌肉参与情况分为基本动作和孤立动作 。但在技术规定上，往往要求将运动重量或力量最大限度地集中在训练部位和肌肉部位 。这是有一个明确的目标和刺激集中肌肉锻炼的基本原则 。这个原理实际上是“孤立训练”和“孤立行动”精神的放大和拓展 。对于同一块肌肉，换角度的训练方法也是这一原理的具体体现和实际应用 。但总的来说，换角度的训练方法想要达到的是整个肌肉系统比例和谐、形态理想的完美状态 。
换角度的训练方法严格来说是一种技术规则，好处是通过动作技术的适度变化来达到不同的锻炼效果 。所谓适度，一是体现在类似练习的姿势上，即预备姿势的变化，二是体现在重力作用线的角度上 。位置变化和力线变化使目标肌肉的刺激位置和角度发生变化，这就是“角度变化”训练 。预备姿势包括站、坐、躺等 。其中“立”包括直立、俯下、跪下、前倾角；“坐”包括坐直、俯下、斜靠、抱臂 。“躺”包括平仰躺、斜上仰躺、斜下仰躺、平俯卧、斜上仰躺等 。比如同样是卧推 。由于卧推、上斜推、下斜推所采取的预备姿势的不同，它们侧重于所刺激的胸大肌部位：卧推锻炼整个胸大肌，侧重于胸大肌中部的侧腹、中沟和下沟；仰卧推的重点是上胸和与三角肌前束的交界处；下斜推的关键刺激是胸大肌的下侧腹和下沟 。卧推这三种姿势相辅相成，缺一不可 。它们共同创造了理想的胸部 。同样，力作用线和作用角度的变化也造就了不同的刺激部位和部位 。力线和力点的变化一般通过以下方式实现：站立距离、宽站立距离大于肩宽、中站立距离等于肩宽、窄站立距离小于等于髋关节宽度等 。站姿、平行站姿、外展站姿、互锁站姿等 。蹲姿、全蹲、半蹲、微蹲、箭蹲、跨蹲、侧蹲等 。握持器械、开放握持、普通握持、锁定握持、辅助握持wi
一般情况下，初级阶段为了协调各肌肉群的发展，训练能力和水平，强调基本动作的运用 。中级阶段除了基本动作外，孤立动作也要占有一定的比重，其中一些既有基本特征又有孤立特征的“变角”动作必须占有相当的比重 。可以说，变角训练是健美和身体发育到一定程度后的必然 。在实践中，变换角度的训练方法多应用于身体的基础能力，但当同一肌肉群或肌肉群的各部分发展出现不平衡或遗漏时 。注意，同一个肌肉群不同的练习，有时是换角度训练方法的具体体现 。安排课程计划，变角度训练的动作安排可以有两种形式，一种是同时安排，一种是分时段安排 。
训练建议：每节课器械练习后，安排15分钟左右的有氧运动为宜 。提倡同伴训练，以保护和帮助，激发训练热情 。严格执行推荐的运动量、强度和频率标准，避免盲目增加量和过快加快训练进度，防止过度训练和运动损伤 。训练时间应控制在90分钟以内 。A计划和B计划是一样的，都服从这个提议 。
在本方案的训练操作中，除了适当使用孤立动作外，孤立训练法的意义基本上在于使所选动作的力量最大程度地集中在目标肌肉群的目标区域，这就需要良好的动作意识和思路 。峰值收缩法也是一个技术要求，就是当目标肌肉逆着阻力收缩到最短时间时，会有意识地收紧1秒左右 。在运用变角度训练法的阶段，绝对不排除把需要先发展的部位和肌肉群安排在班级里任何合适的位置 。因此，优先训练方法和本课程中的方法可以相互实施 。为了特殊目的，或者为了加深训练刺激，获得特殊的训练效果，在实施本计划时，完全可以采用节奏明显快于规定的快速训练法，以及在最后1-2次尝试中辅助次数的方法 。超组合或复合组训练法可应用于某一肌肉群或某一区域的肌肉块 。等一下 。任何训练计划都包含多种方法和手段，没有方法简单的计划 。计划执行的水平或计划效益的体现在大多数情况下取决于各种方法的配合与搭配能否出彩，能否衍生出大于各种方法机械相加的系统效果 。


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