相信看过《终极者》的朋友都知道施瓦辛格有这种非常结实的胸肌 ， 是很多男性朋友羡慕的对象 。施瓦辛格执行之前是搞健身的 ， 他对自己的健身要求非常严格 。所以 ， 想要拥有健美的肌肉 ， 一定要选择一套适合自己的健身方法 。那么有哪些胸操呢？
1.坐式推胸机
这款健身器主要训练胸大肌 ， 附属带的肌肉群是三角肌 。使用时 ， 握手时 ， 不要完全伸直手肘 。以微弯的方式握住把手 ， 用力拉时呼气 。这是通用点！
【健身胸部动作有哪些？】‘坐式推胸机’主要可以让胸部的肌肉变得紧实 ， 胸部不容易下垂 ， 还能训练出完美的胸线 。
2.立式蝴蝶机
这个健身器主要训练肌肉集中胸部 。坐姿调整时 ， 双手握住手柄 ， 双臂紧贴坐垫 ， 然后双臂向前推至胸前 ， 用力向胸前推时呼气；张开双臂时吸气 ， 这样反复训练胸肌 ， 可以让胸肌变得更强壮更结实 。我特别建议女生可以经常去健身房 ， 用这个机器练胸 。她们不仅可以练出坚挺的胸部 ， 还可以拥有优美的线条！
3.向上斜推胸部
该机的训练可以充分训练胸大肌、三角肌和肱骨 。有点类似坐式推胸机 ， 区别在于其手柄推动的方向是向上倾斜的；坐式推胸机的推动方向平行 。用这个机器训练胸部 ， 可以起到增高的效果 。感兴趣的女生不妨试试！
4.肩部双轴旋转训练机
这台机器可以锻炼背部的背阔肌 。抓住后 ， 往上拉就能感觉到胸部的肌肉往上抬 。当你往下走的时候 ， 你可以感觉到你背部的肌肉跟着它一起移动 。在肩部双轴旋转训练机的帮助下 ， 你背部的肌肉耐力可以更强 ， 也可以对咪咪有很好的影响 ， 让你的胸型变美！
以上是一些关于胸部运动的介绍 。男性朋友在健身的时候 ， 不要为了达到效果而急于求成 ， 而是要给肌肉一定的休息时间 。边肖建议新手要注意循序渐进 ， 不要一开始就给自己定太高的要求 ， 要注意劳逸结合 ， 不然容易拉伤韧带 ， 这样就得不偿失了 。
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